Что такое осознанность и как начать практиковать её в повседневной жизни?

В наше время, полное стресса и информационного шума, осознанность становится настоящим спасением. Но что это такое на самом деле и как внедрить её в свою повседневную жизнь? Оказывается, это проще, чем кажется.

Что такое осознанность?

Осознанность – это умение быть полностью присутствующим в текущем моменте, без оценок и суждений. Это не об отвлечении от проблем, а о том, чтобы замечать их, не позволяя им поглощать вас целиком. Это наблюдение за своими мыслями, эмоциями, ощущениями в теле без привязки к ним. Представьте, что вы наблюдаете за потоком реки – вы видите её течение, изгибы, но не пытаетесь изменить её русло. Так же и с мыслями – вы наблюдаете, не цепляясь за них.

Регулярная практика осознанности дарит множество преимуществ:

• Снижение стресса и тревоги: Осознанное присутствие помогает отпустить напряжение и беспокойство.

• Улучшение сна: Успокаивающий эффект осознанности способствует более глубокому и спокойному сну.

• Повышение концентрации и внимания: Тренировка осознанности улучшает фокус и способность концентрироваться на задачах.

• Большая эмоциональная устойчивость: Вы учитесь наблюдать за своими эмоциями, не позволяя им управлять вами.

• Улучшение отношений: Осознанное общение способствует более глубокому пониманию и эмпатии.

Как начать практиковать осознанность в повседневной жизни?

Даже небольшие шаги помогут вам ощутить пользу осознанности:

1. Осознанное дыхание: Выделите несколько минут в день, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании. Обращайте внимание на ощущения воздуха, входящего и выходящего из носа, на подъём и опускание грудной клетки. Если ваш ум начнёт блуждать (а это неизбежно!), мягко направьте внимание обратно к дыханию.

2. Осознанное принятие пищи: Съешьте один приём пищи, полностью сосредоточившись на процессе. Обращайте внимание на вкус, текстуру, запах еды. Отложите телефон и другие отвлекающие факторы.

3. Осознанные прогулки: Прогулка – идеальная возможность для практики осознанности. Обращайте внимание на ощущения в своем теле, на звуки вокруг, на то, как ваши ноги касаются земли.

4. Осознанное мытьё посуды: Да, даже это повседневное занятие можно превратить в медитацию! Обращайте внимание на тепло воды, на ощущение моющего средства на руках, на блеск чистой посуды.

5. Сканирование тела: Лягте удобно и последовательно обращайте внимание на ощущения в разных частях тела: пальцы ног, ступни, икры… и так далее до макушки головы. Замечайте напряжение, расслабление, покалывание – без оценок, просто наблюдайте.

6. Осознанное слушание: Когда кто-то говорит с вами, полностью сосредоточьтесь на его словах. Постарайтесь понять смысл, не перебивая и не планируя свой ответ.

Важные моменты:

Начните с малого: Не пытайтесь сразу изменить всю свою жизнь. Выберите одно-два упражнения и практикуйте их ежедневно по несколько минут.

Будьте терпеливы: Осознанность – это навык, который развивается со временем. Не расстраивайтесь, если ваш ум часто блуждает. Мягко возвращайте внимание к выбранному объекту фокуса.

Не судите себя: Не критикуйте себя за отвлекающие мысли. Просто наблюдайте за ними и возвращайтесь к практике.

Найдите своё время и место: Выберите время и место, где вы сможете спокойно и без спешки заниматься практикой.

Осознанность – это не волшебная палочка, но это мощный инструмент для улучшения качества жизни. Начните с малого, и вы удивитесь, насколько позитивно это повлияет на ваше самочувствие и отношения с окружающим миром.

Прийти в осознанность вам также поможет наш центр Yahmur:

• З центра в Москве в самых красивых локациях
• Практики от 990 руб и выгодные абонементы
• 27 звуковых и телесных практик для полного расслабления и восстановления баланса
• Групповые и индивидуальные авторские практики с опытными мастерами
• Более 90 звуковых инструментов, которые собраны со всего мира
• Удобное расписание: работаем с утра и до позднего вечера