Худеешь - худеешь, и все вроде бы делаешь правильно: калории на строгом учете, запрещенка - ни - ни, ни капли в рот))), ешь как птичка (не путать с чайкой), и зарядку иногда, когда вспалась и не лень, но вес всё равно стоит!!!
Со временем и опытом приходит понимание - тут дело не в еде. А в чем тогда? Подготовила для вас список скрытых причин, которые могут саботировать ваш прогресс:
1. Недостаток белка
Вы можете сидеть на дефиците калорий хоть до морковкиного заговенья, но если белка в рационе мало - похудеть не получится, потому, что организм не получает стройматериал для мышц. А мышцы - это ваш главный жиросжигатель. Чем их больше, тем быстрее уходит жир. Решение: добавьте в меню яйца, курицу, рыбу, творог или протеин. Плюс, для переваривания белка организм тратит еще бОльше калорий (больше белка - быстрее худеете).
2. Хронический стресс
Когда вы на нервах, уровень кортизола (гормона стресса) зашкаливает. А он не только мешает сжигать жир, но и удерживает воду. Итог: вес стоит или даже растёт. Решение: больше отдыхайте, спите не меньше 7-8 часов, попробуйте медитации или прогулки на свежем воздухе. Особенно по утрам. А почему расскажу в следующий раз, не пропустите.
3. Мало воды
Пьете мало воды? Организм начинает задерживать жидкость, и вы видите плюс на весах. А ещё обезвоживание замедляет метаболизм. Решение: пейте минимум 30 мл воды на килограмм веса.
4. Скрытые калории
Пара орешков, ложка масла в салат, “немножко” шоколадки - эти незаметные перекусы легко сбивают ваш дефицит. Решение: записывайте всё, что едите, даже “по мелочи”. Конфетку в рот - записывайте ее в дневничок, туда же одна печенька или что вы там любите таскать на досуге. Когда я начала записывать все эти "перекусы между делом", я пришла в ужас, сколько на самом деле калорий я нажираю за день.
Поэтому у меня давно уже железное правило - никаких "что будет-то если я съем одну конфетку".
5. Недостаток движения
Если вы хотя бы уделяете время на физические занятия по 2-3 раза в неделю, это хорошо, но мало. Не обязательно убиваться в зале, но больше ходите, делай растяжку, пробуй легкие активности. Маленькие движения в течение дня сжигают больше калорий, чем вы думаешь. Даже уборка по дому - уже хорошее жиросжигание, кроме шуток.
6. Гормональный фон
Иногда причина кроется глубже: проблемы с щитовидкой, инсулином или другими гормонами. Если вес стоит долго, даже при правильном питании, лучше сделать чекап и сдать анализы на весь спектр гормонов.
Если вы обнаружили одну из этих проблем, то самое время задать сакральный вопрос - что делать?
✔ Пересмотрите свой рацион: достаточно ли белка, овощей, воды?
✔ Проверьте активность: ходьба, зарядка, спорт - вы должны двигаться каждый день. Хватит насиживать (належивать) бока.
✔ Контролируйте уровень стресса и давайте себе время на отдых.
✔ И главное - будьте честны с собой. Если залипаете в холодильник на ночь, то в ваших лишних килограммах не весы виноваты.
Когда подходите к похудению комплексно, результат точно не заставит себя ждать.
Здоровья и всех благ!