Психолог Агеева рассказала, как бороться со страхом

Страх — это встроенный механизм выживания человека. Но когда он начинает управлять нами, вместо того чтобы защищать, он мешает жить полноценно. На самом деле страх — это проекции наших мыслей, основанных чаще всего на прошлом или будущем, но никак не на настоящем.

Психолог, создатель психологического приложения "InMood" Алина Агеева в беседе с “Южным федеральным” рассказала, как побороть свои страхи.

Прежде всего, по словам эксперта, стоит разобраться, как работает страх.

- Важно понять: страх не говорит вам правду, он транслирует вашу интерпретацию событий. Например, вы боитесь говорить на публике не из-за самого выступления, а потому что думаете, что вас осудят или засмеют, - поясняет психолог.

Почему же возникает чувство страха?

Для многих наиболее значимым является страх неизвестности. Мы боимся того, чего не можем контролировать или предсказать. Например, неизвестно, как сложится новое дело или как отреагируют люди, если мы проявим себя. Психика наша не любит неизвестность, так как там мы можем “умереть”.

Другие опасаются социального давления. Страх опозориться, не соответствовать ожиданиям или быть осуждённым часто приходит из внешнего мира. Мы примеряем на себя чужие тревоги.

Кто-то боится имея негативный опыт в прошлом. Если однажды что-то пошло не так, мозг запоминает это как потенциальную угрозу и пытается нас защитить, активируя страх в похожих ситуациях.

Что же делать со страхом? Создатель приложения "InMood" Алина Агеева даёт ряд рекомендаций.

Задайте себе вопрос “Чего я боюсь на самом деле?”, “Что самое страшное может случиться?”, “Какие реальные доказательства есть, что это произойдёт?”. Когда вы выносите страх на свет, он становится менее пугающим. Вы понимаете, что многие ваши тревоги — это не факты, а ваши предположения.

Можно попробовать подружиться со своим страхом.

- Страх — это не враг, а ваш внутренний сторож. Поблагодарите его за попытку защитить вас и скажите: “Я вижу, что ты хочешь помочь, но сейчас ты мне не нужен”. Такой диалог помогает снизить внутреннее напряжение, - поясняет специалист.

Также в борьбе со страхом может помочь дыхание. Когда страх накрывает, первое, что страдает, — это дыхание. Оно становится поверхностным, что усиливает тревогу. Чтобы совладать с эмоциями, можно попробовать сделать глубокий вдох на 4 счёта, задержать дыхание на 4 счёта и медленно выдохнуть на 6 счётов. Повторение таких упражнений 5 - 6 раз позволит вернуть ощущение контроля.

- Самый простой способ справиться со страхом — сделать то, что пугает. Но не сразу на 100%. Двигайтесь постепенно. Если боитесь больших задач, начните с маленьких шагов. Например: боитесь разговора с начальником — потренируйтесь проговаривать свою речь дома перед зеркалом, - добавляет Агеева, подчёркивая, что таким образом человек начинает действовать вопреки своему страху.

Не стоит забывать о работе с эмоциями, телом, достижении поставленных целей. Здесь могут помочь занятия, например, танцами, медитация и дыхательные практики, ведение дневника или запись своих побед. Всё это, по словам психолога, позволит наполнить себя ресурсом и понимать свои триггеры.

- Самое страшное в страхе — это убегать от него. Когда мы его избегаем, он только усиливается. Попробуйте сесть, закрыть глаза и представить, как страх выглядит: какой он формы, цвета, какой он по ощущениям? Позвольте ему быть. Постепенно вы заметите, что страх ослабевает, - поясняет эксперт, говоря о том, что страх должен быть прожит осознанно.

И самое главное, страх - это не ваш враг, а карта вашей зоны роста. Именно там, где страшно, чаще всего лежат ваши силы, возможности и развитие. Главное — не бороться с ним, а научиться взаимодействовать.

- Страх — это всего лишь точка, с которой начинается ваш следующий шаг. Если вы чувствуете, что страхи мешают вам жить, попробуйте дать себе честный ответ: чего именно я избегаю и что могу сделать, чтобы почувствовать себя сильнее? А если потребуется поддержка, помните, что помощь всегда рядом, - резюмировала Алина Агеева.