Цели тренировок: Составленная программа тренировок остается прежней, но увеличиваются рабочие веса. По этой программе будем тренироваться примерно 2 месяца, тренировки 2-3 раза в неделю, вес гантелей и снарядов указан. Программа: 1. Жим штанги лёжа (по плану): Взяли систему жима А. Суровецкого "Интенсивная" из расчёта нового 1ПМ 150 кг. Данную систему жима будем использовать пока растёт результат. 2. Разведения гантелей лёжа на спине. 11 кг - 3х10-12; 3. Горизонтальная рычажная тяга в тренажёре серии Хаммер. 15 кг - 3х10-12; 4. Вертикальная рычажная тяга в тренажёре серии Хаммер. 15 кг - 3х10-12; 5. Жим в рычажном тренажёре сидя. 10 кг - 3х10-12.
Цели тренировок:
- Выступление на Чемпионате России по пара пауэрлифтингу (жим классический) 14-20 апреля 2025 года;
- Жим 155-160 кг;
- Выполнение норматива КМС.
Составленная программа тренировок остается прежней, но увеличиваются рабочие веса. По этой программе будем тренироваться примерно 2 месяца, тренировки 2-3 раза в неделю, вес гантелей и снарядов указан.
Программа:
1. Жим штанги лёжа (по плану): Взяли систему жима А. Суровецкого "Интенсивная" из расчёта нового 1ПМ 150 кг. Данную систему жима будем использовать пока растёт результат.
2. Разведения гантелей лёжа на спине. 11 кг - 3х10-12;
3. Горизонтальная рычажная тяга в тренажёре серии Хаммер. 15 кг - 3х10-12;
4. Вертикальная рычажная тяга в тренажёре серии Хаммер. 15 кг - 3х10-12;
5. Жим в рычажном тренажёре сидя. 10 кг - 3х10-12.