Многочисленные исследования подтверждают важность сна для здоровья сердца и мозга, однако вопрос, в какой позе лучше спать, изучался гораздо реже. Ученые утверждают, что положение, в котором спит человек, может иметь значение.
По словам сомнолога Рейчел Салас, поза во сне — скорее вопрос личных предпочтений, и люди склоняются к тому, что для них комфортно. Но со временем она меняется, в зависимости от матраса, расположения окон, травм и хронических болей.
Исследователи, к примеру, изучали положение во сне у людей с сердечной недостаточностью, при которой сердце работает не очень эффективно. Люди с этой проблемой часто испытывают одышку, и она усиливается при сне на левом боку. Поэтому они предпочитают сон на правом боку. Однако для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), симптомы которой иногда путают с сердечными нарушениями, сон на левом боку может быть полезнее. Эта поза также улучшает кровообращение у беременных женщин.
Лучше всего пока неврологи изучили связь сна с апноэ — при это заболевании дыхание останавливается и возобновляется во время сна. У большинства людей с сонным апноэ оно усугубляется, когда они спят на спине. Клиническое исследование 2011 года показало, что избегание спящего положения на спине умеренно снижало тяжесть апноэ у людей, перенесших инсульт. Если у вас нет апноэ или вы не храпите, выбирайте положение, в котором чувствуете себя наиболее комфортно и из которого вы реже просыпаетесь, отмечает профессор медицины сна Сьюзан Редлайн. Взрослому человеку рекомендуется спать в среднем по 7-9 часов в сутки, так как сон влияет на все системы организма, включая сердце и мозг, пишет Medical Xpress.
Чтобы найти идеальную позицию, можно попробовать сменить подушку или положить свернутое полотенце между коленями, Это облегчит боли в спине и может существенно улучшить сон. Игнорировать удобное положение не стоит — можно заработать серьезные проблемы со здоровьем.
Врач назвал лучшие и худшие позы для сна при болях в спине
Как выбрать матрас и не навредить позвоночнику — советы эксперта