👉Эстрогены — это самые важные гормоны в организме женщины. Они участвуют практически во всех процессах, происходящих в организме.
И так как после наступления менопаузы их количество критически снижается, то и все процессы в организме начинают идти хуже. Если женщина не компенсирует дефицит гормонов с помощью менопаузальной терапии, питанию необходимо уделять гораздо больше внимания☝️
Какие вещества особенно необходимы женскому организму в период климакса и менопаузы:
📌Белок. Нужен для образования всех тканей в организме, нормальной работы мышц, для поддержания хорошего состояния кожи, волос и ногтей, крепкого иммунитета. При дефиците эстрогенов синтез белка значительно ухудшается, и недостаток аминокислот (компонентов белка) приводит к быстрому старению кожи, выпадению волос, ослаблению мышечной ткани и проблемам с работой всех внутренних органов.
☝Белок должен быть разнообразным — мясо, рыба, творог, бобовые, злаки. В этом случае возможно обеспечить свой организм всем необходимым.
📌Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Они жизненно необходимы для здоровья сосудов. Дефицит эстрогенов довольно быстро ухудшает состояние артериальной стенки, провоцируя развитие атеросклероза. Но, при достаточном уровне Омега-3 ПНЖК в организме возможно замедлить этот процесс.
Также дефицит эстрогенов крайне негативно влияет на функцию головного мозга. А докозагексаеновая кислота (одна из Омега-3 жирных кислот) - важнейший компонент вещества головного мозга. Дефицит этой жирной кислоты негативно сказывается на памяти, внимании и интеллектуальных способностях.
Омега-3 жирные кислоты, прежде всего, содержатся в жирной морской рыбе, морских водорослях, льняном семени и в льняном масле.
📌Кальций и витамин D. Дефицит эстрогенов способен довольно быстро привести к развитию остеопороза (хрупкость костей). Остеопороз – наиболее частая причина инвалидности женщин в менопаузе (перелом шейки бедра, перелом позвонков).
Нехватка эстрогенов нарушает усвоение кальция, поэтому в питании женщин, находящихся в менопаузе, кальция должно быть больше. Это твердые сыры, бобовые, сардины, кунжут, молочные продукты. ☝При проблемах с усвоением лактозы творог и твердые сыры все равно можно употреблять в пищу, так как эти продукты содержат минимальное количество молочного сахара - лактозы.
Также следует контролировать уровень витамина D в крови и употреблять в пищу продукты, богатые витамином D: рыба, сливочное масло, яйца.
Либо, если за счет пищевых продуктов не удается поддерживать нормальный уровень витамина D в крови, то нужно принимать витамин D в дозировках, достаточных для поддержания хорошего его уровня.
📌Витамины A, E, С. Дефицит эстрогенов приводит к усилению оксидативного стресса и повреждению клеток. Поэтому в питании должно быть много продуктов содержащих витамины - антиоксиданты.
Витамин А содержится в оранжевых овощах и фруктах (морковь, абрикосы, сладкий перец), а также животных продуктах - сливочное масло, молочные продукты, яйца.
Витамин E содержится в растительных маслах, авокадо, орехах.
Витамин С — это свежие и квашенные овощи, фрукты, ягоды, зелень.
📌Магний. Необходим для хорошего самочувствия и правильного метаболизма гормонов. Много магния содержится в тыквенных, подсолнечных семечках.
Также важно пить достаточно воды, потому что все процессы в организме из-за дефицита эстрогенов замедляются. И недостаток растворителя (воды) оказывает дополнительное негативное влияние на течение этих процессов.
Если тема питания в менопаузе для вас актуальна, жду вас на своем бесплатном вебинаре “Стоп Климакс”. Расскажу не только о том, как же правильно питаться в этот период, но и о всех возможных изменениях в организме и способах их коррекции. Для регистрации на вебинар перейдите по ссылке: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ