Нехватка воздуха, стеснение в груди или чувство удушья - это одни из более пугающих симптомов.
Давайте разберемся, как поступать в такой ситуации, потому что вы оставляли комментарии под постами на эту тему. Но хочу прояснить один момент 🤓 задыхаться при чувству тревоги — это значит, что работа с симптомом не доведена до конца. А это первый уровень на пути к избавлению от тревожных расстройств!
⠀
Но все таки, что делать?
⠀
1️⃣ПРИЧИНЫ СИМПТОМА
Осознайте, что нехватка воздуха вызвана либо внутренними, либо внешними причинами.
⠀
🟢Внешние:
Если воздуха не хватает Вам, то скорее его не хватает еще кому-то.
⠀
🔴Внутренние:
-Если Вы осознали, что воздуха не хватает только Вам, это - избыточная тревога
-Если у Вас действительно есть заболевание дыхательной системы, то возможно, ощущение удушья проявляется как симптом болезни, например, астмы.
⠀
2️⃣ГИПЕРВЕНТИЛЛЯЦИЯ
Тревога заставляет человека дышать быстрее и чаще, происходит гипервентиляция легких и появляются симптомы ВСД..
⠀
3️⃣НОРМАЛЬНОЕ И ТРЕВОЖНОЕ ДЫХАНИЕ
При НОРМАЛЬНОМ диафрагмальном дыхании человека обычно вдох короче выдоха.
Посмотрите на детей, при вдохе у них поднимается живот и опускается при выдохе.
⠀
Во время СТРЕССА и ТРЕВОГИ у человека сбивается ритм дыхания, он начинает дышать быстро, поверхностно, выдох становится короче чем вдох.
В этом состоянии часто возникают мысли по типу «Я сейчас задохнусь!»
⠀
4️⃣ИЗБЫТОК КИСЛОРОДА
Легкие человека имеют определенный объем:
Средний объем легких у мужчин - 6 литров воздуха, у женщин - 4,2.
Длинный вдох и короткий выдох перенасыщают легкие кислородом.
⠀
Представьте у вас есть сосуд вместимостью 1 л, при тревоге вы начинаете вливать туда 200 мл и выливать 100, 100 остается.
И через несколько таких вдохов и выдохов емкость сосуда становится заполнена на 900 мл, если еще раз влить 200 мл - жидкость начнет выливаться.
⠀
Тоже самое с воздухом: при тревоге удлиняется вдох, сокращается выдох, объем легочного пространства переполняется.
Кажется, что вы задыхаетесь, а на самом деле кислорода достаточно.
⠀
🤌🏻 ВЫВОД:
Cимптом в виде нехватки воздуха - это следствие неправильного дыхания и тревожного восприятия этого симптома.
⠀
Поэтому рекомендую выполнять дыхательные практики, например, использовать диафрагмальное дыхание.
⠀⠀
Дыхательные техники и правда снижают тревожность, но она не исчезает полностью.
То есть их можно и нужно применять, как один из инструментов борьбы со стрессом или как способ успокоиться в критической ситуации.
#⃣ Поделитесь в комментариях, кому знакома такая проблема? Как справлялись?