Если вы бросили полезные привычки, а ваши цели кажутся недостижимыми, настало время сделать паузу.
Идея Дня перезагрузки заключается в том, чтобы выделить восемь спокойных часов для восстановления порядка в жизни и исправления ошибок. Когда дела накапливаются, возникает ощущение нехватки времени, и стресс нарастает, поэтому дневной перерыв становится необходимым. Он может служить своеобразной границей между прошлым и будущим, наполняя вас мотивацией. Выделите день среди недели, чтобы упорядочить свои дела. Хотя это можно сделать в выходные, эффективность будет ниже, так как в это время могут появиться другие обязательства, и вы захотите провести время с друзьями и близкими. Кроме того, некоторые задачи можно выполнить только в будние дни.
Организуйте свой день перезагрузки, выделив на все задачи восемь часов. Не обязательно тратить на каждое дело ровно 60 минут. Если вы справились быстрее, переходите к следующему пункту. Если же не укладываетесь в час, временно отложите задачу и двигайтесь дальше. Важно пройти все этапы перезагрузки. Незавершенные мелочи можно будет завершить в седьмой час.
1. Уберите беспорядок в вашем доме.
Чистота в доме — это первый шаг к упорядоченной жизни. Когда вы избавитесь от ненужного и организуете вещи, вам будет проще навести порядок в своих мыслях. Однако не переусердствуйте, не тратьте на уборку целый день.
- Помойте посуду.
- Уберите все лишние предметы с кухонных поверхностей и протрите их.
- Сложите на место чистые вещи.
- Заправьте кровать.
- Выкиньте мусор из ведра.
- Пропылесосьте участки, где видна пыль и мусор.
2. Выплесните свои мысли на бумагу.
Порой мы останавливаемся на пути к целям из-за множества незавершённых дел и нерешённых вопросов, которые крутятся в голове. Это вызывает усталость и отвлекает от важных задач. Рассмотрите различные аспекты своей жизни и запишите, что необходимо сделать в каждой из них. Запишите все вопросы, которые вас беспокоят. Например:
- Как правильно выполнять приседания?
- Что можно употреблять на кето-диете?
- Когда лучше отправиться в отпуск и сколько это будет стоить?
- Какая стрижка будет наиболее подходящей?
- С какой книги начать чтение?
Записывайте такие мысли на бумаге или в любом приложении для заметок на смартфоне.
3. Постарайтесь выполнить как можно больше задач из своего списка.
Отметьте звёздочкой каждое дело или вопрос, которые можно решить менее чем за десять минут. Например:
- записаться к врачу,
- посмотреть видео о приседаниях,
- вызвать сантехника,
- оплатить счета,
- сделать резервную копию системы,
- написать другу (партнёру) о встрече.
Старайтесь завершить как можно больше пунктов, но через час переходите к следующему этапу.
4. Подумайте о своих долгосрочных целях.
Когда вы освободитесь от мелких задач, настало время сосредоточиться на более значимых целях. Задайте себе следующие вопросы:
- Достиг ли я прогресса?
- Все ли еще стремлюсь к этой цели?
- Какое действие я могу предпринять сегодня, чтобы приблизиться к ней?
- Над какой привычкой я могу начать работать уже сегодня, чтобы быстрее достичь желаемого результата?
Если у вас нет крупных целей, используйте этот час для их определения.
5. Создайте или обновите свой распорядок дня.
Без четкого распорядка день может стать беспокойным и неэффективным. Вечером часто возникает ощущение, что можно было бы сделать гораздо больше. Хотя можно составить план на день по часам, это может вызвать разочарование из-за неожиданных задач, которые возникают в течение рабочего времени. Гораздо удобнее разработать распорядок для утренних и вечерних часов. Определите, во сколько вы будете ложиться спать и вставать, а также чем займётесь в течение двух часов перед сном и после пробуждения. Создайте конкретный план действий. Возможно, у вас уже есть подобный план, но его выполнение вызывает трудности. Вероятно, он больше не соответствует вашему образу жизни. Обновите его, чтобы он соответствовал вашему новому графику. Например, если вы не успеваете выполнить некоторые задачи, оставьте только самые важные. Лучше сделать меньше, чем испытывать стресс от того, что не успеваете ничего.
6. Рассмотрите, как не сбиться с пути снова.
Не полагайтесь исключительно на день перезагрузки. Подумайте, что вывело вас из равновесия: беспорядок в доме, зависимость от интернета, отсутствие четкого распорядка или что-то другое. Разработайте план действий для решения этой проблемы. Вряд ли у вас будет возможность часто брать выходные, поэтому используйте перезагрузку только в крайних случаях.
7. Устраните все недочеты.
Если вы не завершили какие-либо важные задачи из предыдущих этапов, сейчас подходящее время для их выполнения.
8. Расслабьтесь
После насыщенного дня побалуйте себя чем-то, что поможет вашему разуму и телу отдохнуть. Позвольте себе немного вздремнуть, посетить массаж, принять ванну или прогуляться. Занимайтесь тем, что приносит вам радость, например, посмотрите любимый сериал. Не считайте это потаканием своим слабостям. Периодически это необходимо для восстановления сил и энергии. После такого отдыха вы с новыми силами сможете вернуться к своим целям.