Умение находиться в контакте со своим телом и со своими мыслями - это важный навык осознанности. Если мы не можем понять, что мы сейчас чувствуем и в чём нуждаемся, мы можем сделать тот выбор, который на самом деле нам сейчас не подходит. Кроме того, с помощью навыков осознанности мы можем заземлять себя, когда мы переполнены чувствами, когда нас захлёстывают эмоции, перенеся фокус внимания с внутренних переживаний на реальные ощущения "здесь и сейчас", мы можем вернуться в границы своего тела, почувствовать что мы можем управлять своими движениями и пережить этот "эмоциональный шторм", зацепившись за якорь настоящего.
Развивать умение замечать себя "здесь и сейчас" - это одно из направлений работы в терапии принятия и ответственности. Способов может быть великое множество, вы можете найти то, что подходит именно вам. Я предлагаю попробовать осознанную прогулку.
Наверняка у вас бывает время, когда вы куда-то идёте, может быть это прогулка от работы до дома или поход до магазина. Вспомните, как это обычно у вас происходит? Вы надеваете наушники и слушаете музыку всю дорогу? Или может быть погружаетесь в свои собственные мысли? Вы не успеваете и глазом моргнуть и вот вы уже на месте. На самом деле даже это небольшое время 5 или 10 минут, пока вы куда-то идёте, вы можете потратить на то, чтобы развить свои навыки осознанности.
Упражнение "Осознанная прогулка"
В качестве развития навыка осознанности можно гулять, наблюдая, что именно с вами происходит. Обычно наше сознание активно разговаривает, уводя фокус внимания на переживания о будущем, прошлом, не сделанном или сделанном и мы упускаем возможность заметить, что именно с нами происходит.
Попробуйте в качестве эксперимента прогуляться без наушников, прислушиваясь к тому, что именно происходит с вами и вашим телом во время прогулки. Заметьте, какая неровная поверхность у дороги, как ваши стопы наступают на выступы и ямки, как вы шагаете, как двигаются ваши ноги.
Обратите внимание на звуки, которые вас окружают (шуршание одежды, шум моторов, скрип снега под ногами, щебет птиц), почувствуйте, как мëрзнут щëки, пальцы, коленки, какие запахи вы можете ощутить (морозную свежесть или дым выхлопов машин).
Это будет непросто, потому что сознание будет постоянно отвлекаться на что-то - на текущие дела, список покупок, предстоящие рабочие задачи. Когда заметите это, просто мягко верните фокус внимания на ощущения в настоящем.
В конце прогулки отметьте, как часто вы замечали, что ваше сознание убегает из настоящего? Что нового вы заметили в привычном маршруте? В себе?
Как вам такое упражнение? Попробуете ли прямо сегодня прислушаться к себе?
Автор: Балион Анна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru