Работа велнес-мастера очень интересная и благодарная: радость от улыбок гостей, их горящих глаз, обратной связи и вопросов после практик заряжает энергией на целый день. Но, как и любой труд, эта работа физически и эмоционально энергозатратная. Мы поговорили с нашим велнес-мастером Надеждой Шубиной и узнали, какие восстанавливающие практики она использует сама и советует вам!
— В свой выходной я всегда уделяю время восстановлению, чтобы вернуться в ресурсное состояние. Сегодня хочу поделиться своими секретами и практиками для восполнения энергии.
1. Время в тишине
Находясь дома, я отказываюсь от музыки, телевизора, социальных сетей и лишних разговоров. Время наедине с собой действительно важно для качественного восстановления. В это время мозг может полностью расслабиться и перейти на создание и накопление новой энергии. Я рекомендую каждому минимум час в день проводить в полной тишине.
2. Режим сна
Без дисциплины нет свободы, поэтому со сном у меня много лет всё просто: я засыпаю ровно в 23:00 и встаю в 7:00. С 21:00 до 23:00 у нас вырабатывается максимальная доза мелатонина — гормона сна, — и это позволяет нам погрузиться в действительно восстанавливающий сон. Поэтому лучшее, с чего мы можем начать заботу о себе, — здоровый сон.
3. Уличные активности
В зимний период моя любимая практика восстановления — беговые лыжи. Это отличная кардионагрузка, укрепление иммунитета и лёгкие, наполненные свежим воздухом. Встать на лыжи можно в любом возрасте: здесь нет больших скоростей, и можно просто устроить лёгкую лыжную прогулку, что мы часто и делаем с сыном. Летом отличный активный вид спорта на улице — скандинавская ходьба.
4. Дыхательные практики
2 года назад я буквально загорелась пранаямой и продолжаю изучать своё тело с помощью дыхательных упражнений. Они позволяют отключить ум, убрать лишние мысли, почувствовать контакт со своим телом и сделать небольшую передышку. Достаточно уделять дыхательным упражнениям всего 15 минут в день! Освоить их может каждый, а в термах даже есть практики, где велнес-мастера показывают, с чего начать и как продолжить дома: например, дыхательная гимнастика с ароматерапией в Янтарной комнате, зона «Тишина».
Мой совет:
Попробуйте найти на себя 5 минут, сядьте, закройте глаза и сделайте плавный вдох и плавный выдох через нос на 4 счёта. Понаблюдайте за вдохом и выдохом: на вдохе воздух зайдёт в ваши ноздри и легкие, а на выдохе тёплый воздух коснётся кончика вашего носа. Так вы сможете почувствовать своё тело и снизите уровень тревоги.
5. Активный спорт
Я обожаю интенсивные тренировки и бассейн! Работа с телом, с нашим мышечным корсетом — основная часть заботы о здоровье, — ведь человек создан для того, чтобы двигаться! Мышцы — это наша молодость, поэтому для сохранения сил и энергии обязательно добавляйте спорт в свою жизнь.
6. Практика заземления
Несколько раз в день я делаю практику заземления. Стоя на ногах, прикрываю глаза, держа спину прямо. Всё внимание направляю в стопы и представляю, как из них начинают прорастать мощные корни, которые уходят глубоко в землю. Они дают мне опору и уверенность. Перенаправление внимания на свое тело снижает напряжение и уносит переживания, поэтому очень важно научиться поддерживать контакт со своим телом.
7. Планирование
Когда я чувствую тревогу и непонимание, что меня ждёт, я открываю ежедневник и выписываю планы на день — всё сразу все встаёт на свои места. Как только одно дело сделано, отмечаю его как завершённое. Система, как и дисциплина часто дарит нам ощущение спокойствия и свободы выбора.
8. Звуковые медитации
Дома у меня есть замечательный инструмент — хрустальная поющая чаша. Мы часто собираемся всей семьёй вечером и устраиваем музыкальный релакс. Звук чаши проникает глубоко в организм, успокаивает нервную систему и позволяет расслабиться, очищая пространство. С февраля вы сможете ощутить на себе волшебство, которое дарят звуки и вибрации хрустальной поющей чаши, в зоне «Тишина», а также каждый день в 12:00 в Хвойной бане в «Заставе».
9. Йога
Раз в неделю я обязательно посещаю йогу. Для меня это и про работу в группе, и про здоровье позвоночника, и про гибкость, и про спокойный ум. Йога — это больше, чем просто физическая нагрузка, это философия жизни. Знакомство с ней не всегда приходит сразу, любовь тоже — всему свое время.
Рекомендуем вам уделять своему восстановлению хотя бы 20 минут в день, и вы точно заметите изменения. Начните с практик, которые вам наиболее близки, и постепенно внедряйте новые. Велнес-мастера «Мира Термы» помогут вам погрузиться в расслабленное состояние на регулярных практиках. Ждём вас в гости!