Дорогие Друзья!
Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда вы ложитесь спать, но не можете заснуть. В итоге вы не высыпаетесь и весь день чувствуете себя сонным и без энергии. Работать трудно, сложно сконцентрироваться на чем-то конкретном!
В итоге вы начинаете нервничать, что приводит к ещё большей потери энергии и к вечеру, когда нужно идти спать, вы снова находитесь в состоянии, когда организм требует сна, но мысли в голове мешают заснуть.
Такая ситуация с трудным засыпанием может быть решена тогда, когда вы понаблюдаете за процессами, которые идут внутри тела, и поймёте, что есть несколько причин, которые мешают легко и быстро засыпать!
И эти причины:
- физическая боль (например, когда вы испытываете головную боль, или зубную, или болит живот…);
- «эмоциональная» боль (в ситуации когда тело теряет энергию из-за раздражения, или страха, или депрессии, но, может быть, и из-за того, что тело испытывает сильный приток энергии в ситуации с переживанием любви, или, например, от эйфории от успехов в учебе или бизнесе);
- «ментальная» боль (проявляет себя как бесконечный поток мыслей в голове, которые сменяют друг друга, начиная от воспоминаний прошлого опыта, заканчивая фантазиями о несуществующих событиях);
- «духовная» боль (проявляется как неспособность сконцентрироваться на чем-то конкретном – внимание рассеяно, непонятно что происходит в теле, непонятно что делать дальше в жизни, мысли беспорядочны и хаотичны).
Все перечисленные причины ведут к сложностям в таком важном восстановительном для тела процессе как сон.
Ограничения во сне однозначно ведут к потере здоровья тела, к потере интереса к жизни, сбоям в здоровой энергетике тела – расход энергии существенно превышает её приток, снижается иммунная (автоматическая) защита тела и тело начинает преждевременно стареть.
И тогда жизненно важный вопрос – как научиться быстро засыпать даже при наличии физической и/или «эмоциональной», «ментальной», «духовной» боли?
И здесь я вам скажу определённо – приходите на занятия по йоге! =)
Йога не нацелена на избавление от болей или на борьбу с бессонницей – цели йоги гораздо глубже!
Но… навыки владения своим вниманием, которые вы наработаете на занятиях по йоге, однозначно приведут вас к тому, что вы научитесь отстраняться от болевых ощущений и научитесь устойчиво направлять внимание в ту часть головы, где засыпание происходит практически мгновенно!
Навык владения вниманием – это решение или панацея от многих внутренних проблем!
Занимаясь практикой йоги, вы научитесь различать и понимать, как идут процессы внутри тела, вы поймете механизм болевых ощущений, сможете понять и механизм сна!
Боль является сильным ощущением, автоматически захватывающим внимание человека! Отвлечься от боли сложно без внутреннего усилия, без наработанного навыка! Это относится ко всем перечисленным выше видам боли.
И предвосхищая ваш собственный опыт управления вниманием, который вы наработаете, занимаясь йогой, приведу несколько примеров избавления от болевых помех засыпанию…
Итак, физическая боль! Например, у вас болит голова… и поэтому не уснуть! Знакомая ситуация? Опытный внутренний наблюдатель может поступить так – находясь в постели постепенно переводим внимание в ту часть головы, где болит и начинаем постепенно погружаться в ощущение боли, стараясь на каждом выдохе расслабить и рассеять болевое ощущение. Такие устойчивые действия приводят к тому, что боль становится меньше и вы не заметите, как уснёте. Метод работает, если ваше внимание устойчиво, и вы не отвлекаетесь ни на какие другие ощущения в теле.
Другие виды физических болевых ощущений могут быть устранены другими способами! А как именно вы сможете понять, развивая свое внимание, то есть занимаясь практикой йоги...
В случае с «эмоциональной» болью поступаем похожим образом! Например, вы испытываете страх и это устойчивое внутреннее состояние потери энергии мешает погрузиться в сон!
Навык управления вниманием помогает справиться и с этой ситуацией! Ложимся удобно в постель и УСТОЙЧИВО направляем внимание на ощущение страха в теле (точно в то место тела, где мы ощущаем страх). Постепенно стараемся наполнить своим вниманием то место в теле, где ощущается страх. Мы стараемся восполнить энергией внимания отток энергии из тела. И делаем это так долго и устойчиво, пока ощущение оттока энергии сгладится и исчезнет. Фактически мы выравниваем энергетику тела устойчивым вниманием! Дыхательная практика существенно поможет в деле выравнивания энергетики тела!
«Ментальная» боль… бесконечный неконтролируемый поток мыслей в голове! Мыслей бывает так много, что, кажется, уснуть невозможно… кажется, что мысли очень важны и имеют приоритет над сном – «пока не додумаю, не усну!»
Мы вроде бы понимаем, что поспать нужно, а мысли можно додумать и утром, но поток мышления не отпускает внимание и погрузиться в сон практически невозможно до достижения крайней степени усталости мозга где-то в 4…5 часов ночи…
Бывает такое?
Как же поступить в этом случае?
Самый простой способ – это отложить мысли на утро! Другим словами, сейчас нужно мысли остановить, а утром снова запустить! Аналогия с пешими путешествиями – идём целый день, к ночи останавливаем ноги для отдыха, а утром снова запускаем движение!
Так и мысли! Направляем внимание на мысль и стараемся постепенно рассеять её, удерживая внимание на пустом уме, не допуская появления никаких других мыслей – устойчиво устремляем внимание в пустоту без мысли… Это состояние Не-ума, которое нарабатывается в практике йоги специальными упражнениями!
Направляя внимание в пустой ум (без мыслей), вы практически мгновенно засыпаете!
И, наконец, «духовная» боль. Это самый сложный вид боли. Для того, чтобы справиться с нею нужен опытный помощник. Это опытный человек, который хорошо разбирается во внутренних механизмах тела (физических, эмоциональных, ментальных) и в том, как управлять вниманием другого человека.
Такой человек способен направлять внимание другого человека в нужные места в теле, запуская жизненно необходимые процессы и останавливая опасные и потенциально опасные для жизни процессы тела.
В основном нам мешают заснуть первые три вида боли – физическая, «эмоциональная» и «ментальная». И именно с этими видами помех нужно научиться справляться каждому человеку!
Можно пытаться справиться с помехами сну и без занятий йогой… это долгий путь экспериментов, путь ошибок и озарений…
Нужно сразу отметить, что навыки отстранения от болевых ощущений для восстановительного сна не означают, что вы не должны обращать внимания на боль вообще! Боль – это универсальный механизм тела, который «говорит» о проблемах в теле! И эти сигналы нельзя игнорировать! Нужно стараться понять причины болей и пытаться устранить их, сохраняя здоровье тела на высоком уровне!
Управление же своим вниманием, нарабатываемое на занятиях йогой, позволяет научиться создавать внутри тела нужные нам состояния и устойчиво сохранять их столько, сколько необходимо!
Регулярные занятия йогой однозначно приводят к тому, что засыпать и спать, восстанавливая своё тело, вы будет спокойно и приятно!
Жду вас на занятия! 😌