Первая в этом году прогулка с доктором прошла в московском парке 50-летия Октября. На нее собралось более 100 человек. Участники мероприятия преодолели 7 км с двумя остановками, на которых сделали упражнения и получили советы о том, как вести здоровый образ жизни.
КУЛЬТУРУ ХОДЬБЫ – В МАССЫ
Перед началом прогулки инструкторы проекта «Кузница здоровья доктора Шишонина» провели разминку и дали хороший настрой на предстоящий маршрут. Также врач познакомил собравшихся с законами, которых должен придерживаться каждый, кто хочет следить за своим здоровьем. Среди них подвижный образ жизни, внимание к шее и дыханию, хороший сон и правильное питание.
По словам Александра Шишонина, оздоровительные прогулки на свежем воздухе помогают избежать таких недугов, как гипертония, атеросклероз, остеохондроз, диабет 2-го типа, онкология и многих других заболеваний. «Нам необходимо внедрить культуру ходьбы в массовое сознание. Надеюсь, скоро, последовав нашему примеру, начнет ходить вся Москва, а за ней и вся Россия», – отмечает врач.
Маршрут нашей прогулки пролегает по живописным аллеям парка 50-летия Октября. Сейчас на улицах достаточно скользко, поэтому администрация предусмотрительно посыпала дорожки песком, чтобы никто из участников мероприятия не получил травму. «Идем, как по пляжу», - с улыбкой говорит Александр Шишонин.
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ?
Совершать пешие прогулки врач рекомендует ежедневно. «Если вы будете ходить хотя бы по одному часу в день, то очень скоро почувствуете себя лучше. При этом следует гулять не расслабленно, а в таком темпе, чтобы организм почувствовал нагрузку, - отмечает доктор. - На самом деле, моя мечта заключается в том, чтобы люди выходили на часовую прогулку как утром, так и вечером. Утренняя активность даст заряд энергии на весь день, а вечерняя – обеспечит хороший здоровый сон».
Конечно, многие знают о том, что при правильной ходьбе следует плавно переносить вес тела с пятки на носок. Однако, по мнению врача, не это является главным. Перед прогулкой нужно дать нагрузку на икроножные мышцы и сделать несколько упражнений. «Я рекомендую делать подъемы на носки и, если нет проблем со спиной, прыжки с хлопками над головой, соединяя и разводя ноги при каждом из них. Правильная постановка стопы при ходьбе – это автоматическая функция организма. Если икроножные мышцы в тонусе, вы будете правильно идти, даже не задумываясь об этом», - уверен доктор.
Не секрет, что при ходьбе большую роль играет дыхание. Во время прогулки вдыхать и выдыхать Александр Шишонин советует через нос. «Если вы дышите спокойно, значит, хорошо переносите нагрузку. Следует дышать в своем темпе, чтобы организм получал достаточно кислорода», - отмечает врач.
ПОХОД ЗА ЗДОРОВЬЕМ
Прохожие с интересом наблюдают за нашей процессией. «Куда идете?», - спрашивает мужчина. «За здоровьем!», - почти в унисон отвечают сразу несколько голосов. Настроение у пришедших действительно на высоте. Многие подходят к доктору и прямо на ходу задают вопросы, касающиеся их личной проблемы. Врач уделяет внимание каждому и дает компетентные ответы.
Например, Кирилл Борисов был на самой первой прогулке с доктором и с тех пор не пропустил ни одной из них.
«Лет пять назад я зашел в книжный магазин и увидел там работы доктора Шишонина, - рассказывает мужчина. - У меня как раз тогда была довольно серьезная проблема: после автомобильной аварии сильно болела шея. Сначала я купил книгу, а потом нашел видео специальной гимнастики в интернете и начал заниматься. Могу сказать, что стало намного легче, это реально работает. По совету доктора стараюсь ежедневно проходить 13-15 км. Кроме того, сегодня Александр Юрьевич показал мне упражнение от аритмии, обязательно добавлю его к своей гимнастике».
Еще одна участница прогулки Надежда Копнева впервые вышла на оздоровительный маршрут.
«В последнее время я начала серьезно заниматься своим здоровьем. Смотрела видео с прогулок доктора Шишонина в интернете и всегда хотела на них попасть. Сегодня мне это удалось. Я доверяю этому врачу, потому что лично знаю людей, которым помогла его гимнастика. Надеюсь, сегодняшняя прогулка поднимет настроение и принесет пользу моему здоровью. Кроме того, это прекрасная возможность познакомиться с интересными людьми, которые, как и я, стараются вести здоровый образ жизни», - говорит женщина.
--
Александр Андрущенко Фото: Юлия Федотова