Я могу делать всё сразу» — главный обман нашего времени
Мы живём в мире, где многозадачность считается суперсилой. Но наука давно доказала: наш мозг не способен фокусироваться на двух задачах одновременно. Он лишь быстро переключается между ними, как плохой Wi-Fi между сетями. Каждое такое переключение «съедает» время, снижает качество работы и повышает уровень кортизола — гормона стресса.
Как специалист в кибербезопасности и директор по коммуникациям, я часто слышу: «Как вы всё успеваете?». Ответ прост: я не пытаюсь. Вот что я узнала за 18 лет в IT, образовании и фитнесе.
Наука против многозадачности: данные, которые меняют всё
1. Мозг — не компьютер с многопоточностью.
Исследования MIT подтверждают: префронтальная кора — зона, отвечающая за фокус, — активирует только одну задачу за раз. Переключение между делами требует энергии и снижает продуктивность на 40%.
2. Кортизол vs. концентрация.
По данным Калифорнийского университета, многозадачность повышает уровень стресса, заставляя мозг работать в режиме «пожарной тревоги». Результат: усталость, ошибки и выгорание.
3. Миф о «суперменеджере».
Стэнфордский эксперимент показал: люди, считающие себя мастерами многозадачности, справляются с тестами на внимание хуже остальных.
Мой опыт: как я перестала прыгать между задачами
В начале карьеры я пыталась совмещать преподавание, работу в компании как специалист по кибербезопасности и написание статей. Это привело к ошибкам в проектах и хронической усталости. Тогда я решила:
✅ Приоритеты вместо хаоса.
Как индустриальный руководитель программы по ИБиСА в IThub college, я учу студентов не «делать всё», а выбирать главное. Например, перед запуском себя в новой должности в M1Cloud я фокусировалась только на коммуникациях, отложив второстепенные задачи.
✅ Движение = перезагрузка.
Как тренер по джампинг-фитнесу, я вижу: 30 минут прыжков с полной концентрацией на технике дают больше энергии, чем 2 часа работы в режиме «пяти дел сразу». Мозг, как мышцы, устаёт от перегрузок.
✅ Нейропсихология в действии.
Изучая нейрокоучинг, я внедрила «правило 90 минут»: отрезки глубокой работы без соцсетей и уведомлений. Результат: рабочие задачи даются в 2 раза быстрее.
Как это работает в реальной жизни?
1. Утро начинается не с почты.
Первые 60 минут дня — только стратегические задачи. Даже будучи амбассадором Кибердома и ВИПФОРУМ, я не проверяю сообщения до 10:00.
2. Фитнес-блоки вместо многозадачности.
Мои тренировки — это не «прыжки под подкаст», а полное погружение в тело. Такой подход снижает стресс и повышает креативность для работы.
3. Один проект — один фокус.
При написании своих профильных статей по кибербезопасности я отключала все уведомления на телефоне. Это позволило заканчивать работу в 3 раза быстрее.
Что вы можете сделать уже сегодня
1. Выберите «задачу-кит».
Определите одно ключевое дело на день и выполняйте его до уведомлений.
2. Используйте «тайм-блоки».
Разделите день на отрезки по 25-90 минут. В каждом — только одна задача.
3. Добавьте движение.
Даже 10 минут прыжков или ходьбы без телефона перезагрузят мозг.
Итог: однозадачность — это новая эффективность
Многозадачность — не навык, а ловушка. Как специалист в IT, образовании и фитнесе, я убедилась: успех приходит не к тем, кто делает больше, а к тем, кто фокусируется на главном.
Попробуйте прожить день в режиме «одна задача — одно внимание». Возможно, вы обнаружите, что успеваете больше, а устаёте меньше.
#НетМногозадачности #НейроИмпульс #Кибербезопасность #ДжампингФитнес #Осознанность
---
*А вы верите в многозадачность? Или уже перешли на сторону однозадачности? Пишите в комментариях!* 💬
