Гиперконтроль - это классическая невротическая реакция, которая предполагает, что в моменты тревоги вы активно пытаетесь контролировать всё, что только можете, чтобы субъективное избежать возможности какой-либо неудачи в будущем.
Если вы используете гиперконтроль, то вы создаете своеобразный замкнутый круг. Когда тревога запускает гиперконтроль, а гиперконтроль активно подпитывает саму тревогу, ведь тогда, когда вы активны что-то пытаетесь контролировать, само по себе ощущение контроля создаёт предположение, что что-то идёт не так.
При этом отдельно стоит отметить, что самый стойкий и неприятный гиперконтроль возникает тогда, когда к стремлению всё контролировать добавляется определённая доза недовольства собой. Ведь чем больше вы недовольны собой, тем вам больше нужно стараться, значит тем больше ставить перед собой цель значит тем выше будет тревога, которая опять-таки будет накручивать гиперконтроль.
В итоге всё выглядит так. Гиперконтролёр постоянно находится в двух плоскостях. Он что-то делает и постоянно думает о том что ещё нужно сделать, что ещё не сделано, почему это не сделано, а также что будет если это будет не сделано. Это приводит к тому, что вы отвлекаетесь, замечаете, что вы отвлекаетесь, у вас появляется недовольство собой, вы пытаетесь взять себя в руки, что только усиливает тревогу.
Естественно, если вы попытаетесь не контролировать происходящее, то вы будете контролировать ещё и то, как вы не контролируете происходящее 🙈 ни к чему хорошему это естественно не приведёт.
Тогда что делать?
По-хорошему любому гиперконтролеру важно развивать у себя режим "здесь и сейчас". А для этого на первом шаге имеет смысл научиться резюмировать любой отдельно взятую текущую ситуацию. Ведь каждый раз, когда вы делаете резюме происходящего, вы как минимум добавляете в ситуацию определённость, А как максимум придаёте ей большую значимость. Ведь когда мы обобщаем какую-то ситуацию, мы так или иначе ищем какие-то ключевые особенности ситуации относительно которых мы можем ситуацию обобщить. Поэтому каждый раз, когда только замечаете гиперконтроль, опишите то, что происходит в реальности, то действие, которым вы занимаетесь.
При этом важно уточнить, что любой гиперконтроллёр любит и охотно и много о чём-то думает. В первую очередь полагаясь на свою логику, на свой разум. Поэтому каждый раз, когда вы обобщаете и резюмируете происходящее, в первую очередь уделяете внимание тому, чтобы добавлять положительные оценки к тем текущим действиям, которые вы совершаете. Ведь каждая положительная оценка подкрепляет ваше довольство собой и фиксирует вас в настоящем времени, ведь любые положительные эмоции происходят и фиксируют внимание именно в настоящем времени.
Также вам важно относиться к реальности реалистично, а потому понимать, что режим многозадачности всегда предполагает нечто большее, чем просто текущее действие. Именно поэтому имеет смысл фиксировать И резюмировать не только текущие действия, но и следующее действие. Фиксирование может предполагать записывание следующего действия, проговаривание его вслух или мысленное озвучивание. При этом фиксирование следующего действия всегда совершается также С положительной оценкой и С обязательным возвращением к текущему действию сразу после такой оценки.
В итоге получается что-то наподобие:
Сейчас Я активно записываю данную статью, а затем я её оперативно выложу в сеть.
Если же фокус внимания будет слишком активная прыгать от г тела к делу или перебрать самые разные предстоящие дела будущего то в режиме многозадачности имеет смысл выделить ещё один вид активности-режим планирования. Этот режим очень важно отделять от текущей деятельности, ведь если вы гиперконтролёр попытка следовать текущему делу и планированию будет постоянно размазано во времени. Ваша же задача В моменты планирования не заниматься ничем, кроме собственного планирования. И конечно же оценивать сам акт планирования исключительно положительно.
Это не единственный способ управлять своей многозадачностью, но он удобен именно при высокой тревожности в сочетании с гиперконтролем или сомнениями.
А как вы организуете себя в моменты многозадачности?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru