Сегодня мы поговорим о том, каких результатов можно достичь, оставаясь на стороне натурального тренинга. Споры о том, возможно ли конкурировать с профессионалами без применения фармакологии, продолжаются уже десятилетиями. Но чтобы понять, где проходят пределы натуральной силы, нужно обратиться к истории — к тем временам, когда не было никакого допинга, а рекорды устанавливали исключительно трудом, дисциплиной и генетикой.
Истоки натурального лифтинга
Если мы заглянем в прошлое, то поймём: быть сильным всегда считалось привилегией избранных. До середины XX века никто не слышал о стероидах, и каждый результат, каждая победа были заслугой исключительно упорства, тренировок и правильного питания. Но когда же всё изменилось?
До 1936 года мир тяжёлой атлетики оставался чистым. Именно тогда был впервые синтезирован тестостерон — и, как говорится, началось. Правда, первые эксперименты больше походили на алхимию: чтобы добыть 10 мг тестостерона, учёным приходилось перерабатывать 100 килограммов бычьих семенников. Представляете, какой это был труд? Но технологии развивались, и уже в 50-х годах синтетический тестостерон стал доступным для спортсменов.
Тёмная сторона спорта
В 1954 году доктор Джон Зиглер узнал, что советские тяжелоатлеты используют тестостерон, и Америка тут же бросилась догонять. Началась эпоха массового употребления стероидов. С тех пор результаты начали расти в геометрической прогрессии, а понятие «натуральная сила» стало чем-то почти мифическим.
Но мы не о грустном. Важно понять: даже без химии можно достичь впечатляющих результатов. Давайте взглянем на цифры и примеры тех, кто своим трудом доказывал: натуральный лифтинг — это реально.
Стандарты натуральной силы
1. Жим над головой: символ эпохи силы
Жим штанги над головой — одно из самых древних упражнений в мире силового спорта. Ещё до того, как придумали скамьи, стойки и даже понятие пауэрлифтинга, силачи поднимали вес над головой, демонстрируя свою мощь. Этот элемент был настолько популярен, что использовался как показатель силы в цирках и на соревнованиях.
Исторический рекорд строгого жима над головой принадлежит египетскому атлету Хадру Эль Туни, который на Олимпиаде 1936 года поднял 117 кг. Это была не просто победа, а настоящий триумф: его результат оказался выше, чем у соперников из более тяжёлой категории. Эль Туни стал символом чистого спорта, показав, что можно быть выдающимся без химической поддержки.
Но как выглядели такие упражнения? Всё было максимально просто: никакого отклонения назад, никакого использования ног — только чистая сила верхней части тела. Этот стандарт строго соблюдался, делая результаты ещё более впечатляющими.
2. Становая тяга: жемчужина натурального спорта
Если жим лежа — это визитная карточка зала, то становая тяга — показатель настоящей мужской силы. Именно в этом упражнении проверяется, сколько килограммов ты способен поднять с земли. И здесь тоже есть свои легенды.
В 1946 году Боб Пиплс, весивший всего 79 кг, стал первым человеком, которому удалось поднять 318 кг. Этот результат остался эталоном натуральной силы на долгие годы. Более того, он смог установить этот рекорд в те времена, когда о современных поясах и прочей экипировке даже не слышали.
Для женщин ориентиром служит Айви Рассел, которая в 1930-х годах подняла 168 кг при весе всего 61 кг. Её результат в три раза превышал собственный вес, что сделало её одной из самых сильных женщин мира в то время. Её подвиг до сих пор остаётся вдохновением для девушек, доказывая, что сила — это не только про мужчин.
3. Приседания: основа основ
Приседания всегда считались королём всех упражнений. И хотя в прошлом лифтеры не имели современных стоек для штанги, это их не останавливало. Генрих Штайнборн, популяризатор приседаний, в 1921 году демонстрировал так называемый «присед Штайнборна», когда он самостоятельно наклонял штангу весом в 254 кг, поднимал её на плечи и выполнял упражнение. Этот способ стал легендарным, а его результат долго оставался недостижимым.
Для мужчин стандартом натуральной силы считается присед с весом 180 кг, а результат свыше 250 кг — это уже уровень элиты. У женщин же приседание с весом около 90 кг или в 1,5 раза превышающим их собственный вес — цель, которая достойна восхищения.
Важность натурального подхода
Эти примеры показывают, что достижение выдающихся результатов возможно и без химической поддержки. Да, это требует времени, терпения и правильного подхода к тренировкам, но награда — чистая гордость за свои усилия. Натуральные лифтеры прошлого доказывают, что всё, что тебе нужно, — это дисциплина и упорство.
И помни: настоящая сила измеряется не в килограммах на штанге, а в том, как ты ежедневно становишься сильнее самого себя вчера. Так что не стоит искать лёгких путей — в натуральном спорте важнее всего путешествие, а не только цель.
Реалистичные цели для современного лифтера
Натуральный подход к силовым тренировкам требует чёткого понимания своих возможностей. Не стоит гнаться за чужими рекордами или цифрами в социальных сетях — важно ориентироваться на собственный прогресс. Вот несколько практических ориентиров:
- Жим лежа: Поднятие 1,5–2 собственного веса — достойный результат.
- Приседания: 2-кратный вес тела — это уже сила, которой можно гордиться.
- Становая тяга: Поднятие 2,5 собственного веса — уровень элиты для натурального лифтера.
Главное — помнить, что натуральный прогресс медленный, но устойчивый. И это лучше, чем быстрый рост, за которым следует внезапный откат.
Как тренироваться, чтобы расти
Вот несколько рекомендаций, которые помогут максимально эффективно подходить к тренировкам:
- Тренируйся с умом: Подходи к работе системно. Не стоит браться за максимальные веса, не имея должной подготовки. Лучше наращивать силу постепенно.
- Делай акцент на базовые упражнения: Жимы, приседания, тяги — всё, что развивает силу комплексно.
- Не забывай о восстановлении: Сон, питание и умеренность в тренировках имеют ключевое значение. Перетренированность — главный враг натурального спортсмена.
- Следи за техникой: Лучше поднять чуть меньше, но правильно, чем рисковать травмой ради рекорда.
Заключительные мысли: путь натурального чемпиона
Каждый шаг на пути натурального лифтера — это вызов самому себе. Да, ты можешь не достигнуть результатов профессионалов, использующих фармакологию, но ты можешь достичь самого главного — внутренней гордости и осознания, что вся твоя сила создана тобой, без посторонней помощи.
И самое важное: твой главный соперник — это ты вчерашний. Стань сильнее, чем был вчера, и ты уже чемпион. Натуральный спорт — это не только про физическую силу, но и про характер, дисциплину и веру в себя.
Так что в следующий раз, поднимая штангу или устанавливая новый личный рекорд, помни: ты идёшь по пути великих. И пусть каждое твоё повторение будет ещё одним шагом к истинной силе.
Рад, что дочитали! Ставь лайк и подписывайся на канал, впереди много интересных материалов 💪🏻