Если ходить мало, ходьбу не восстановишь. Чтобы чему-то научиться нужны тысячи и тысячи повторений. Если ходить много, перегнешь с нагрузкой и тоже ходить не научишься. Научишься шкандыбать.
Необходимо определить дистанцию для тренировок при которой твоя ходьба восстановится, станет свободной, уверенной и красивой. В этом видео формула расчета оптимальной дистанции для инсультника чтобы вернуть навык ходьбы.
Единой, оптимальной дистанции, вот чтобы подходила и мне и вам не существует!
Байка про «делай 10 000 шагов в день и будешь ходить, как раньше» не работает! Проверил лично.
Для каждого инсультника дистанция разная. Более того даже для одного и того же человека она меняется по мере его восстановления.
Например у меня была дистанция и пять шагов и пять километров, при этом обе мне подходили и обе были оптимальными, но…. для разных этапов восстановления.
Пять шагов я проходил через три месяца после инсульта, пять километров проходил спустя четыре года тренировок.
Дистанции радикально разные. Но подобраны они по одной формуле.
Начинаю с того, что иду на ходьбу не один, а с помощником, сейчас поймете почему. Цель пройти максимум того, что могу на данный момент. Вот для этого и должен кто-то быть рядом чтобы подстраховать, если что.
Иду не до полного изнеможения, пока не рухну))), а до появления первых признаков утомления. Тяжесть в ногах почувствовал или споткнулся или стопа подвернулась… Это первые признаки, что силы на исходе, Не надо на них забивать. СТОП ходьба! После остановки фиксирую сколько прошел. Делал это разными способами. Пока расстояния были не большими считал шаги/пары шагов про себя. Когда расстояния стали приличным, начал сбиваться. Поэтому стал использовать программу в телефоне, а она уже меряет метрами и километрами.
На самом деле не важно как измеряешь. ВАЖНО это делать, как только появилась усталость, остановиться и зафиксировать что ты намерил. Это и есть максимальная дистанция, которая тебе сегодня по плечу. Но на тренировках проходить надо НЕ её. Мы же ищем НЕ максимальную дистанцию, которую идёшь на пределе и заканчиваешь на усталости. Мы ищем ОПТИМАЛЬНУЮ дистанцию. Это когда без усталости, она нам не нужна. Усталость это ошибки, они закрепляются намертво особенно, когда ими заканчиваешь. Так работает мозг, он отлично запоминает последние, совершенные тобой на тренировке действия. Поэтому всегда заканчиваю на хорошем и правильном. А для этого необходим запас в ходьбе, для надежности и уверенного возвращения домой, чтобы не на карачках, с высунутым языком, а лишь не много уставшим и довольным. Запас в 30% вполне достаточен.
Так получилась формула расчета оптимальной дистанции для инсультника:
МАКС. ДИСТАНЦИЯ - 30% ЗАПАС = ОПТИМ. ДИСТАНЦИЯ
Если подбирать дистанцию по этой формуле то сможешь учиться ходьбе и завтра и через неделю и через месяц и так до полного ее восстановления.
Запомните ВАЖНОСТЬ! данный расчет работает примерно четыре месяца
Через четыре месяца приходится пересчитывать оптимальную дистанцию. Я же окреп и стал ходить лучше.
Обязательно ходите после инсульта. От ходьбы четыре огромных плюса, правда есть и один минус. Какой? Расскажу в следующей серии.
Я же знаю не только плюсы и минусы ходьбы, но и массу важностей для успешного восстановления. Как ни как опыт реабилитации 10 лет. Но прежде они мне были неведомы. Мои бешенные усилия выздороветь пропадали в пустую. Не знал ни с чего начинать восстановление. Не понимал, как и сколько заниматься? Восстанавливаться дома или ехать в центр реабилитации? Мои близкие не понимали, чем мне помочь, как со мной общаться. Что мне говорить, а что нет и ещё гора непоняток…
И это нормально, ведь мы жили себе, ни кого не трогали и знать не знали про инсульт. Разве плохо было? Сейчас понимаю что было очень даже замечательно. Поэтому мне хочется вернуться в здоровое состояние, думаю как и вам, а для этого нужны знания. Без них восстановление скорее всего закончится не удачей. Останетесь инвалидом, возможно не выживите. Не пугаю просто говорю, как есть. Оно вам надо?
А ведь восстановиться совершенно реально! Были бы знания! Получите их на персональных консультациях Инсульт Блог, для инсультников и их близких.
Я сам перенес инсульт, знаю о нём с позиции инсультника. Теперь успешно восстанавливаюсь и скажу, что для этого надо делать. Такого не расскажут ни врачи ни реабилитологи. Вы сохраните время, деньги, а они вам пригодятся.
Пишите на почту bloginsult@gmail.com «НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ»,, договоримся и сделаем. Вы снова станете здоровым и счастливым!