Чтобы суставы были здоровыми как можно дольше, надо беречь их с раннего возраста. Рассказываем, как сохранить здоровье суставов.
Почему болят суставы?
Возраст 45+
В России по статистике только менее 10% людей старше 45 лет не страдали от боли в суставах. Дело в том, что с возрастом ткани вокруг суставов могут терять эластичность, что снижает подвижность и может вызвать боль и дискомфорт, также увеличивается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего более пожилых людей беспокоят боли в коленях и тазобедренных суставах.
Заболевания суставов
Боль в суставах может быть вызвана такими заболеваниями, как артроз (естественный износ суставов), артрит (воспаление суставов) и остеопороз (снижение плотности костей).
Артроз
Артроз в большинстве случаев развивается у людей старше 65 лет. В молодом возрасте заболевание может развиться после перенесенных травм суставов, из-за патологий опорно-двигательного аппарата. А еще стоит помнить, что эта болезнь передается по наследству, а значит, если в семье были случаи артроза, необходимо проходить профилактические проверку у врача ближе к 60-65 годам.
Артроз иногда появляется на фоне сколиоза, плоскостопия, лишнего веса, дефицита кальция и витамина D, малоподвижного образа жизни и при наличии вредных привычек, а также им могут страдать профессиональные спортсмены и танцоры.
Артрит
Артритом называют группу заболеваний: подагра (отложение солей), инфекционный, ревматоидный и реактивный артрит.
Развитие воспалительного процесса в суставах часто провоцирует аутоиммунный процесс (организм начинает сам себя атаковать). Причиной может быть также возраст, наличие инфекций, лишний вес, высокая нагрузка – тяжелый спорт.
Остеопороз
Согласно ВОЗ, остеопороз входит в пятерку самых распространенных неинфекционных заболеваний, приводящих к тяжелыми осложнениям и летальному исходу.
Что может спровоцировать остеопороз? Недостаточная масса тела, травмы, острый недостаток кальция и витамина D, малоподвижный образ жизни, вредные привычки.
Травмы и лишний вес
Травмы могут ухудшить состояние сустав, и даже если начальная боль уходит, возможны отсроченные последствия (боль, воспаление, износ). В отличие от перелома костей, повреждения суставов чаще вызывают хронические боли, а лечение может быть более долгим и сложным.
Если человек страдает от лишнего веса, то на суставы это тоже влияет, как и на весь организм. Вес «давит» на суставы, провоцируя травмы и воспаление.
Дефицит витаминов
Ухудшить состояние суставов может дефицит витамина D (он помогает усваивать кальций и фосфор), витамина C (нужен для суставов, хрящей и связок, снятия воспаления и синтеза коллагена), витамина Е (защищает суставы от повреждений) и витаминов группы B (уменьшают воспалительные процессы и боль).
Способы профилактики заболеваний суставов
Правильное питание для суставов
Для поддержки суставов необходимо обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Продлить жизнь суставам помогут:
- Лосось, орехи и оливковое масло — содержат необходимые для борьбы с воспалениями и замедления износа суставов жирные кислоты.
- Ананас — содержит бромелайн, вещество, снижающее боль в суставах.
- Капуста (разные виды) — действует как антиоксидант и противоартритное средство, препятствует отеку суставов.
- Чиа, молочные продукты – продукты с высоким содержанием кальция способствуют укреплению суставов.
- Икра, жирная рыба, яичные желтки — для снижения риска дефицита витамина D.
При этом стоит снизить уровень потребления сахара и вредных углеводов — они плохо сказываются на состоянии суставов и усиливают воспалительные процессы. Также необходимо убрать из рациона соленья — соль откладывается в суставах, приводит к отечности.
Правильная обувь
Если вы хотите сохранить активность на долгие годы, откажитесь от частого ношения высоких каблуков и обуви на плоской обуви. В такой обуви вес распределяется на стопу неправильно и нет достаточной амортизации. Со временем это может привести к деформации стопы и негативно сказаться на опорно-двигательный аппарат и функционирование суставов.
Выбирайте обувь на среднем каблуке, не слишком узкую, при этом хорошо держащую ногу.
Контроль веса
Чтобы контролировать вес и не нагружать суставы, необходимо следить за уровнем калорий (удобно с помощью специального приложения), рационом и обеспечивать умеренную физическую активностью.
Выбирайте нагрузку, соответствующую вашей подготовке. Работа в спортзале с тяжелым весом, бег на длинные дистанции без соответствующей подготовке могут навредить суставами и увеличить риск травм. Для поддержки суставов стоит выбрать активную ходьбу, плавание, беговые лыжи или аэробику.
Позаботьтесь о своих суставах уже сейчас, тогда они прослужат вам долгие годы!