Как справиться с чувством вины. История из практики. Спасение кота сквозь слезы

С самого начала скажу - клиентка разрешила публиковать диалог для блога, это маленькая история из большой терапии, но достаточно репрезентативная. В ней хорошо видны этапы проработки чувства вины, надеюсь, что это может быть полезным и для наших читателей.

Сам запрос: клиентка семейная девушка, у нее есть муж, маленький ребенок и три старых кота. К ним в подъезд прибился маленький больной котенок, у него тек глаз и клиентка пыталась его лечить, но не помогало. Клиентка забирает котенка домой и относит в ветеринарную клинику, где котенку ставят болезнь, в простонародии называемой "Чумкой". Начинается лечение котенка и максимальная защита домашних котов от заражение. Но попытка защитить от болезни не получается и заражаются три кота, один из которых на грани жизни и смерти (для справки котик жив).

Клиентка испытывает сильное чувство вины перед котиком, но при этом понимает, что она бы не смогла сделать по-другому.

Немного теории, чувство вины – это сильная эмоция, которая часто говорит о том, что мы переживаем за свои действия или решения. Но важно помнить, что оно не должно тянуть вас вниз, а скорее помогать понять, как двигаться дальше.

Вот несколько шагов, которые могут помочь для самостоятельной работы с чувством вины (мы в практике будем их проходить):

1. Признайте свои чувства. Позвольте себе осознать, что вы чувствуете вину. Постарайтесь понять, за что именно вы себя вините, и какие мысли вас больше всего тревожат.
2. Разделите ответственность. Возможно, вы взяли на себя больше вины, чем следует. Важно осознать, что в любых отношениях или ситуациях есть две стороны, и вы не можете нести всю ответственность за всё.
3. Поговорите об этом. Если есть возможность обсудить свои чувства с тем, кто к этому причастен, это может стать шагом к освобождению. Если нет, попробуйте написать письмо (даже если вы его не отправите) – изложение мыслей поможет их упорядочить.
4. Работайте с собой. Почувствуйте, что вы сделали выбор, который был правильным на тот момент. Вы опирались на свои ценности, заботу о близких и обстоятельства, которые тогда были важны.
5. Простите себя. Это сложно, но необходимо. Скажите себе: "Я сделала то, что считала лучшим в этой ситуации". Повторяйте это, когда чувство вины накатывает.
6. Подумайте о будущем. Как вы можете использовать этот опыт? Возможно, вы хотите больше времени уделять себе, семье или своим эмоциям.

Мы начали с наводящих вопросов, тут будет в форме диалога:

- Что именно вызывает у тебя чувство вины? Есть ли какой-то конкретный момент или решение, которое особенно тревожит?

- Сейчас у меня чувство вины по отношению к моему коту. Он заболел из-за того, что я забрала с улицы больного котенка. Я очень боюсь, что кошка умрет.

- Если бы ты смогла вернуться в тот момент, ты бы поступила иначе? Почему?

- Я понимаю, что на момент когда я забрала котенка, у меня не было другого выбора. Я бы поступила так, как поступила. Может быть, я бы постаралась как-то еще сильнее обезопасить кота от контакта с котенком, но я думаю, что вряд ли получилось это.

- Ты чувствуешь, что причинила боль кому-то конкретному или себе? Что именно заставляет тебя так думать?

-У меня сильный страх и я чувствую себя виноватой перед котом за то, что он заболел.

- Какие твои ценности были важны, когда ты принимала решение забрать котенка? Что ты тогда пыталась защитить или сохранить?

- Когда я забирала котенка я понимала, что могу спасти котенку жизнь, поэтому пошла на это. Я понимала, что никто кроме меня этого не сделает.

- Как ты думаешь, это чувство вины помогает тебе сейчас или больше мешает? Что оно тебе "говорит"?

- Чувство вины не помогает, сейчас из-за страха за животное я могу скосячить, например, не правильно поставить укол. Но даже сквозь страх я это делаю

- Если бы ты могла сказать что-то самой себе из прошлого, как будто разговариваешь с близкой подругой, что бы это было?

- Наверное, что ты сделала все правильно.

- Твоя ситуация действительно непростая, и то, что ты делишься своими мыслями, — это уже шаг к проработке. Давай разберем это глубже:

- Ты спасла котенка, рискуя, но из доброты и желания помочь. Как ты думаешь, твой котик понял бы это, если бы могла осознать твою мотивацию?

- Да, понял бы, т.к. когда-то я тоже его забрала с улице больного и лечила

- Ты упомянула, что страх мешает тебе. Что бы помогло тебе чувствовать себя увереннее в уходе за котом сейчас? Может, поддержка близких или помощь ветеринара?

- Меня поддерживает и ветеринар и близкие мне люди. Мне не хватает уверенности в своих силах, есть страх, что я могу скосячить и сделать еще хуже. Хотя понимаю, что делаю все что в моих силах.

- Если представить, что котик выздоровил (и этого мы желаем всей душой), как ты думаешь, он бы реагировал на твою заботу? Может ли твоя любовь и внимание перевесить чувство вины?

- Мне кажется он и сейчас благодарен что о нем заботятся. И я уверена, что когда кот выздоровит он будет любить нового котенка.

- Ты сильная, потому что действуешь, несмотря на страх. Что помогает тебе находить силы, даже когда тяжело?

- Понимание, что никто кроме меня этого не сделает.

- Попробуй описать, за что ты благодарна своему коту. Какие моменты в вашей связи дают тебе радость и уверенность, что ты делаешь всё возможное для его блага?

- Мой котик как маленькая заботливая мамка, он переживает и поддерживает, заботиться о других и мне, по мере своих сил. Он просто замечательный котик.

- Давай попробуем взглянуть на это с другой стороны:

1. Ты и котик — команда. Ты спасла его когда-то, а теперь он доверяет тебе и понимает, что ты делаешь всё возможное. Ты заботишься о нем, как он заботится о тебе.
2. Уверенность в своих действиях. Ошибки могут случаться у всех, но важно помнить, что ты уже делаешь больше, чем многие могли бы. Ты следуешь инструкциям ветеринара, ты не бездействуешь, и это самое главное. Позволь себе принять, что ты не обязана быть идеальной — ты уже достаточно хорошая.
3. Связь между котом и котенком. Ты видишь, что кот, когда выздоровеет, примет котенка. Это подтверждает, что твое решение было верным. Ты дала шанс не только котенку, но и своему коту стать для него "мамкой".

- Убрать страх ошибки и чувство вины полностью — задача не быстрая, но с этим можно справляться постепенно.

Вот что можно сделать, чтобы убрать чувство вины и продолжать действовать:

1. Работа с установками о "правильности"

• Пойми, что никто не идеален. Ошибки — это часть опыта, а не доказательство твоей слабости. Напоминай себе: "Я делаю всё, что могу, а остальное вне моего контроля".
• Если страх ошибки не отпускает, подумай, какие маленькие шаги ты можешь сделать, чтобы чувствовать себя увереннее (например, повторить инструкции ветеринара, позвонить ему ещё раз, если что-то непонятно).

2. Сфокусируйся на процессе, а не на результате

• Сейчас важно не идеальное выполнение, а сам факт твоей заботы и действий. Кошка чувствует твоё старание, и это главное. Напоминай себе: "Его выздоровление — это не только про меня, но и про природу, ветеринара и его силы".

3. Перенаправь внимание

• Вместо того чтобы думать о возможных ошибках, сосредоточься на конкретных действиях. Например: "Сейчас я ставлю укол, чтобы помочь. Это мой вклад в его здоровье". Делай каждое действие осознанно, как ритуал заботы.

4. Дыхание и успокоение перед действиями

• Если страх накатывает, сделай простое дыхательное упражнение: вдохни на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета, выдохни на 4. Это помогает успокоить нервную систему и вернуть уверенность.

5. Проработка чувства вины

• Напоминай себе, что ты спасла не только котенка, но и дала шанс своему коту справиться с болезнью. Ты выбрала действовать из любви и сострадания.
• Попробуй завершить свои переживания через символический акт прощения самой себе. Например, представь, что кот "прощает" тебя, благодарит за заботу, и ты отпускаешь это чувство.

6. Поддержка извне

• Если тяжело, говори о своих страхах с близкими или даже с ветеринаром. Услышать от них, что ты делаешь всё правильно, — это важная поддержка.