Психолог Полина: нежелание идти на работу и тревога являются признаками выгорания

Стабильное нежелание идти на работу, тревога и раздражительность являются симптомами эмоционального выгорания, заявила доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Анжелика Полина в беседе с «Газетой.ру».

Кроме того, отметила специалист, признаками можно считать подавленное настроение в течение долгого промежутка времени, проблемы с выражением эмоций, равнодушие к обязанностям на работе, ощущение собственной неэффективности в рабочем процессе, даже если успехи у сотрудника есть. «Эмоциональное выгорание не проходит само по себе. Начните с анализа задач. Разгрузите дела на срочное — важное и несрочное — неважное. Все, что возможно, перенесите или вовсе откажитесь», — посоветовала Полина.

С ее слов, в моменты эмоционального выгорания сотруднику необходимо заняться тем, что важно в конкретный момент, а также определить установки, которые вредят психологическому состоянию, чтобы предотвратить синдром самозванца и перфекционизм.

«Научитесь себя хвалить. Вслух проговаривайте свои достижения, рассказывайте друзьям и партнеру, как много успели сделать. Делайте перерывы в течение рабочего дня. Можно внести отдых в список дел, чтобы не забывать перекусить или размяться», — рекомендовала эксперт.

Не менее важно отдыхать от работы в компании друзей или в одиночестве, обратила внимание Полина. Чтобы восстановиться после работы, она предложила найти источник пополнения ресурсов. Однако если самостоятельно человек не смог себе помочь, то ему следует обратиться к психологу или психотерапевту, подытожила эксперт.