1. Ешьте радугу!
Представьте себе радугу на тарелке: апельсины, мандарины, киви, болгарский перец, морковь... Фрукты, ягоды и овощи разных цветов, видов и сортов могут по-разному влиять на организм за счет разного содержания фитонутриентов и других питательных веществ. Очень важно собирать разнообразную палитру в своем рационе для получения максимума пользы.
По последним данным для здоровья кишечного микробиома, а следовательно и иммунитета, человеку требуется 30 растительных продуктов в неделю: злаков, овощей, фруктов, ягод, орехов, грибов и так далее.
2. Занимайтесь спортом
Даже короткая прогулка на свежем воздухе или утренняя зарядка могут творить чудеса. Физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет и помогает организму справляться со стрессом за счет выработки эндорфинов - гормонов радости.
3. Спите достаточно
Во сне организм восстанавливается и накапливает силы для борьбы с различными болезнями. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Ваш иммунитет скажет вам спасибо!
4. Заботьтесь о своем душевном состоянии
Стресс – один из главных врагом иммунитета. Найдите время для расслабления: медитация, чтение книг, музыка – выбирайте то, что приносит вам радость и спокойствие.
5. Попробуйте эфирные масла
Эфирные масла эвкалипта, лаванды, чайного дерева обладают антисептическими свойствами и могут помочь защитить организм от инфекций. Добавьте несколько капель в ванну или аромалампу и наслаждайтесь. Железных доказательств метода нет, но зато как приятно!
Пусть ваш иммунитет будет крепким, а настроение прекрасным.
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях: