Диссоциации широкий термин в психологии и им обозначают множество феноменов.
В самом широком смысле, диссоциация это когда человек воспринимает часть себя, своего Я, как-то отстранённо.
Деперсонализации, как диссоциация, это когда человек не узнаёт свою персону, смотрит изнутри себя на себя, и как будто бы он сам не свой. Такие переживания часто вызывают сильные негативные эмоции страха, а иногда и интенсивность страха настолько сильная, что человек думает или боится что он сходит с ума.
Дереализация, как диссоциативный процесс, это когда человек смотрит на окружающую его действительность и не узнаёт её. Странные смутные ощущения как-будто бы всё не по настоящему, как будто это всё кино. Всё или слишком замедлилось или наоборот происходит слишком быстро. Такое состояние трудно поддаётся описание, кроме как что есть некоторые ощущения ненастоящего происходящего вокруг, может быть непривычного, неузнаваемого.
Причиной таких состояний обычно является какой-то травматияный опыт в прошлом, который актуализировался в настоящем моменте. Человек как бы попадает в другую сторону своей личной, на ту сторону опыта, присоединяется к той части личности, которая была отделена от осознающего Эго.
По хорошему, конечно же, наличие таких переживаний должно являться основанием для обращения за помощью к специалистам, однако не всегда люди осознают необходимость. Иногда люди сталкиваются с этими переживаниями в абсолютно рядовых ситуациях и не понимают что это такое, и что с этим делать.
Есть один достаточно простой, но эфективный приём для того, чтобы ситуативно уменьшить негативные переживаний от диссоциации. Данный приём не устраняет причину вызвавшую этот процесс, однако помогает в моменте. Это важно иметь в виду, и осознавать необходимость работы с самой причиной.
Данный приём мне подсказал художник ("Одиночества круг"), психолог, С. В. Петрушин:
Необходимо в моменте диссоциации представить себя как будто бы под фонарём, посмотреть на себя со стороны.
Таким образом внимания направлено на себя, на своё тело в пространстве. Это помогает выделить себя и наблюдать за собой со стороны, не теряясь в смутных ощущениях, обрывков воспоминаний, и искажённом восприятии происходящего вокруг.
В моменты диссоциации, важно вернуться в непосредственные ощущения тела настолько насколько вам позволяет ваша психика. Сначала подсветить своим вниманием таким образом свое присутствие в окружающей обстановке, а затем сформировать внимание на телесных ощущениях. Ощущении стоп, ног спины, позвоночника, головы.
В целом это и есть весь простой приём. Надеюсь вам было полезно, и вы достаточно легко вернулись к себе.
Автор: Альберт Мухаметшин
Психолог, Резонансный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru