Сегодня поговорим о навязчивых мыслях, точнее о вариантах избавления от них.
Почему это важно?
Потому что навязчивые мысли часто являются запускающим тревогу звеном (см.схему).
Навязчивые мысли, или по другому их называют обсессиями, представляют собой некие образы или побуждения, вторгающиеся в сознание человека бесконтрольно, против его воли.
Часто попытки избавиться от таких мыслей способствуют возникновению тревоги, что в свою очередь создает дискомфортное состояние для человека. Ввиду этих повторяющихся ситуаций, у человека возникают различные страхи.
Этот дискомфорт и пребывание в чувстве страха толкает человека на желание что-то сделать чтобы поскорее выйти из этого состояния, хочется "убежать" от него.
В результате человек находит для себя какое-либо действие, которое помогает унять тревогу и снизить интенсивность напряжения.
В результате возникает временное облегчение до тех пор, пока цикл не повториться снова.
Как мы видим, стартом в этом цикле являются навязчивые мысли, которые могут возникать периодами и не произвольно.
Именно поэтому сегодня речь об этой части цикла.
Посмотрите на схему - часто ли у вас возникает этот механизм?
Отследите свои навязчивые мысли, к чему они ведут?
Если за ними следует повышение интенсивности чувства беспокойства, волнения и страха, ведущие к тревоге - тогда, возможно, эта публикация для вас будет полезна.
Итак, как избавится от навязчивых мыслей (или хотя бы уменьшить их интенсивность и негативное воздействие):
- Рекомендуется озвучивание мыслей вслух. Это способствует снятию "градуса" напряжения и некоторому расслаблению.
- Необходимо перевести фокус внимания и отследить важность проблемы, о которой думаете через один час, через день, неделю, год, 5 лет. Т.е. оцените на сколько эта проблема будет иметь значение для вас через эти промежутки времени.
- Опишите ситуацию, обозначьте конкретные факты (именно факты, а не догадки и предположения), подумайте что можете сделать с этими фактами, распишите план действий.
- Верните себя в "здесь и сейчас" - это важно, так как тревога "живет" в будущем, где много неопределенности. Именно поэтому важно тренировать навыки принятия неопределенности, ведь жизнь - большая неопределенность, на многие факторы мы не в силах оказать влияние.
- Сделайте конкретные действия, например, уборку, помойте посуду, погуляйте, потанцуйте, сходите в бассейн и т.д. Это способствует выработке эндорфинов.
Спокойствия вам и осознанности.
Автор: Захидова Диана Вакильевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru