Ну что , друзья . Вот и прошел первый месяц нового года и можно оглянуться назад и задуматься , как там наши планы , обещания, сроки, которые мы ставили себе в конце года с твердым намерением начать С......
Журнал ''Marie Claire" предложил мне написать на эту тему и вот, что из этого получилось.https://www.marieclaire.ru/psychology/pervaya-neudacha-goda-chto-delat-esli-ne-poluchilos-nachat-novuyu-zhizn-s-yanvarya/
Итак , 31 декабря – день надежд. 1 января – день разочарований. Так бывает очень часто, если человек планирует с нового года начать новую жизнь: бросить вредные привычки, приобрести полезные, сменить работу, открыть бизнес, написать книгу, похудеть, выучить язык, помириться с одними людьми и перестать общаться с другими. И всё в таком духе. Идеи прекрасные, мотивация есть, настрой есть, осознание, что так больше жить нельзя тоже есть.
Что же мешает? И почему чаще всего не получается начать новую жизнь именно с 1 января, ну или с дня рождения, с понедельника или 1 числа каждого месяца? Одним словом, с любой значимой и красивой даты.
Есть несколько причин, а точнее ловушек, в которые попадает наш мозг, а все потому, что – сопротивляется. Ведь если задуматься, все перечисленные выше мероприятия, или подобные другие, относятся к так созданию так называемой “лучшей версии себя’’. То есть это не совсем то, что мы по - честному сами хотим, это то, что НАДО бы сделать. Недавно услышала такую поговорку: «Не стоит откладывать на завтра то, что вы вообще не хотите делать». И вот для того, чтобы сделать то самое ‘’ надо “ - требуется приложить определенные усилия, а вот для этого , как правило чего – то не хватает .. Я думаю - энергии . И тогда мы говорим себе:” Ну сейчас что- то нет, а вот в понедельник…ну или первого января (нужное подчеркнуть) мы и начнем!”. Знакомо?
Почему так происходит . Почему мы имеем твердое намерение , полны решимости , но все время почему- то откладываем такие , казалось бы очень важные и нужные нам дела.
Предлагаю разобраться в спусковых механизмах данного процесса.
1. Ожидание идеальных условий. У человека есть установка, что для важного события нужна исключительная подготовка, исключительные условия. Изменения вызывают такое сопротивление и такую сильную, но плохо осознаваемую тревогу, что человек ждёт, когда всё будет благоприятствовать переменам. Может включиться и магическое мышление, даже и у скептиков. И человек начинает выжидать идеального дня и часа, подходящих астрономических событий или просто момента, когда всё сложится так как надо. Он может решить, что сначала нужно сделать генеральную уборку, а только потом садиться за разработку бизнес-плана. Хотя беспорядок дома мало мешает финансовому анализу. И здесь смотрите, что получается: такой человек, как правило перфекционист, выбирает идеальный день (значимый, немного волшебный, начало года, например), но в значимые дни у нас много других забот и всё всегда идет неидеально. Мы можем проспать, к нам могут внезапно прийти гости, мы можем переесть за праздничным столом и неважно себя чувствовать, нужные места оказываются закрыты и прочее. И сталкиваясь с реальностью такой человек расстраивается, что идеально уже не выйдет, и откладывает изменения до следующей значимой даты.
2. Вера в «великий рывок». У многих из нас в глубине души есть представление, что изменения к лучшему – это некое переломное событие в жизни, которое случается в конкретный день и час. Вот принимаем мы волевое решение начать новую жизнь и всё с этого момента жизнь разделилась на до и после. И 1 января с кровати уже встает совсем другой человек. Этот человек поднимается часов в 5 утра и ничего, что лёг в 4. Делает разминку и полезный завтрак, выполняет практику благодарности, выходит на пробежку, потом принимает контрастный душ и так далее. А главное, что теперь все эти действия, о которых он раньше и думать то без тоски не мог, он выполняет легко и радостно, так словно делал это всю жизнь. И разумом мы понимаем всю абсурдность этого, но сердцем продолжаем верить, что наступит такой знаменательный день рождения новой личности.
Разумеется, такой день не наступает и человек, запланировав невыполнимое, может сдаться сразу или продержаться на волевых усилиях день или два. В итоге: разочарование, апатия, стыд и чувство вины. Вера в собственные силы снижается и кажется, что ничего уже нельзя в жизни изменить.
Что порождает и поддерживает эти когнитивные ошибки:
1. Страх неудачи. Человек боится, что у него не получится, и он потратит силы, время, а часто и деньги зря. А ещё его близкие увидят, что у него ничего не получилось, а разговоров -то было. А кто-то даже смеяться будет. И главное, человек сам убедится, что ничего не получилось, что никаких способностей нет, перемен хороших ждать не приходится, и он вовсе не герой мотивационных книг. Такие вот невесёлые мысли бродят в голове у человека со страхом неудачи.
2. Страх перемен. Пусть всё лучше будет плохо, но стабильно, потому что вдруг будет ещё хуже. А ещё любые изменения – это необходимость что-то делать, что-то решать, куда-то бежать, быстро реагировать, а вдруг нагрузка будет слишком большая, а я не справляюсь, а что я будут делать в этом или вот в этом случае?
Человек со страхом перемен всегда ожидает от внешнего мира подвоха и неприятностей , но при этом не перестает надеяться на чудо. То есть надеется, что изменения произойдут, но без каких- либо сложностей, что всё решится как-то само собой силой мысли. Поэтому имея все возможности изменить свою жизнь, он сам же себя и сдерживает.
3. Перфекционизм. Есть перфекционизм конструктивный, когда человек хочет и готов развиваться и совершенствоваться, а есть деструктивный, когда «либо идеально, либо никак». Так как идеал недостижим, то остается лишь одно – отказаться от своих планов и пребывать в фантазиях, что когда-нибудь наступит это идеальное время. К сожалению, приятное пребывание в мечтах человеку с деструктивным перфекционизмом очень омрачают: а) успехи других, особенно в тех же самых сферах, в которых хотел проявиться перфекционист, б) подавленный потенциал и способности, которые были похоронены под плитой идеальности.
4. Страх успеха. Сначала это может показаться странным: кто же это боится успеха, если к нему все стремятся? Но человек прекрасно понимает в глубине души, что любой успех имеет свою цену и не всегда готов её платить. Если успех предполагает изменение привычного графика, смену окружения, необходимость больше работать, учиться чему-то новому и сложному, взаимодействовать с не самыми приятными людьми, самому стать более дисциплинированным или жестким, или наоборот тактичным и сдержанным, то далеко не все согласны на такой успех и закономерно саботируют изменения.
Как выйти из этого цикла, когда начать новую жизнь очень хочется, но она всё не начинается?
1. Осознать свои установки и когнитивные искажения, которые препятствуют прогрессу. Для этого можно задавать себе вопросы:
а) почему я решил(а), что мне это нужно?
б) с чего я взял(а), что для успеха нужны идеальные условия?
в) почему я делаю ставку на мотивацию, а не на ежедневные усилия?
г) зачем мне внедрять все эти привычки сразу?
2. Осознать свои страхи и тревогу, сдерживающие изменения. Для этого можно наблюдать за собой, за своими телесными реакциями, когда вы вспоминаете о данных себе обещаниях (учащенное сердцебиение, дрожь в руках, неприятные ощущения в животе, ком в горле). Важно отслеживать свои эмоции и мысли, лучше делать это в формате дневника.
3. Заменить искаженные под влиянием страхов и перфекционизма установки
на конструктивные, проверенные временем и жизненным опытом множества успешных
людей:
- быстро – это медленно, но без остановки
- лучше неидеально, но сегодня, чем идеально, но никогда
- идеальных условий не бывает, это иллюзия. Условия, в которых у нас что-то
получилось, мы начинаем потом считать идеальными
- или ты принимаешь решение, или его принимают за тебя и не в твоих интересах.
4. Использовать техники и приемы, позволяющие «обмануть мозг», то есть сделать изменения менее пугающими и неприятными.
Например: вы решили в новом год, чтобы непременно ходить купить абонемент в спортзал и тренироваться минимум три раза в неделю, хотя до этого, например, вы там не были ни разу и вообще со школы далеки от физических нагрузок. Безусловно сложно подступиться к такой сложной на первый взгляд задаче, но есть маленькая хитрость. Представьте, что этот тяжелый и длинный путь разбивается на маленькие шаги. Вместо часовой тренировки просто сделайте разминку на 5 минут дома, или пробежку или просто прогулку быстрым шагом и приседания. И обязательно подумайте о том, что вы уже на пути к своей цели. И так раз за разом, прибавляя день за днем, чтобы оно уже ( а так и будет) стало “хочу “ вместо “надо”.
И главное правило, это не привязывать серьезные изменения или новые привычки к значимым датам. Пусть это будет обычный ничем непримечательный день. Пусть решение будет принято между делом вместе с другими обычными решениями. Уверяю, у Вас к этому времени уже есть вся доступная для принятия решения информация. Если речь идет о формировании новой привычки, нового навыка, то привязывайте их к обычным повседневным делам. Например, перед тем как встать с постели я повторяю слова по английскому языку. Или, перед тем как запустить белье в стирку, я делаю 10 приседаний или выпиваю стакан воды.
Помните, что изменения возможны , и начинаются они с одного маленького , а вовсе не с какого- то волшебного дня.
C уважением и верой в вас, психолог Галина Губанова
Запись на консультацию:
+7(985)226-64-65WhatsApp, Telegram
https://t.me/psychologygalinagubanova