Заместительная травма – это психологическое состояние, возникающее у людей, которые испытывают трудности с чужими травматическими историями и эмоциональными страданиями. Этот феномен особенно распространен среди психологов, психотерапевтов, социальных работников, медицинских работников, сотрудников экстренных служб, юристов, волонтёров и журналистов, работающих с жертвами войны, катастроф, криминалов.
В этой статье мы рассмотрим, что такое заместительная травма, почему она возникает, какие симптомы ее сопровождают и как можно предотвратить или преодолеть это состояние.
Что такое заместительная травма?
В отличие от классической травмы, которая возникает в результате личного шокирующего или угрожающего события, это альтернативная травма, основанная на эмпатии
Самый простой пример: человек становится свидетелем автомобильной аварии, в которой есть пострадавшие. Он находился на безопасном расстоянии и потому физически в порядке, однако моральное потрясение оставляет глубокий след, который может привести к массе осложнений, вплоть до фантомных болей и психосоматических болезней.
Процесс не всегда столь прямолинеен. Иногда причиной травмы наблюдателя является общение с жертвой насилия, иногда — просто информация о неких страшных фактах. Ведь организм воспринимает сценарии, которые человек примеряет на себя, как реально произошедшие с ним. События могут быть воображаемыми, но эмоции — подлинными.
Иначе говоря, не обязательно быть в эпицентре катастрофы, чтобы понести такой же психологический ущерб, что и непосредственные участники событий. Порой достаточно просмотра новостей.
Как распознать симптомы?
Вы страдаете от заместительной травмы, если:
Не выходите из ранившей вас ситуации. Вы постоянно возвращаетесь к теме в мыслях и разговорах, выискиваете подробности в интернете и других доступных источниках. У вас создается иллюзия, что быть в курсе происходящего, обнаружить какие-то новые факты, не абстрагироваться — значит кому-то помочь или хотя бы обеспечить собственную безопасность. Хотя на самом деле вас засасывает в эмоциональную воронку.
Испытываете повышенную тревожность. Она перерастает в панические атаки с затрудненным дыханием и перебоями в сердечном ритме. В повседневной жизни все может быть нормально, «как всегда», но вы существуете в предчувствии близкой, неизбежной опасности.
Обостряются фобии и хронические заболевания. Могут возникать головные боли и слабость. Часто имеют место расстройства пищевого поведения: от неконтролируемого заедания стресса до полной потери аппетита.
Проявляется комплекс выжившего. Парадоксальное чувство вины за то, что несчастье случилось с другими. Вам кажется, что вы больше не имеете права на обычную жизнь: смеяться над шутками, радоваться утренней чашке кофе, ходить в любимое кафе — ведь это бесчеловечно, когда где-то разворачивается трагедия.
Как справиться с заместительной травмой или уменьшить ее влияние на психику?
Идеальный сценарий — обратиться к психологу. Специалист поможет избавиться от груза ответственности за независящие от вас события, который вы иррационально взвалили на себя. Это самый верный способ вернуться к более ресурсной модели жизни. Существует довольно много бесплатных телефонов психологической помощи, по которым можно получить консультацию.
Самостоятельно же можно сделать следующее:
Сфокусироваться на текущем моменте: здесь и сейчас. Спросить себя: что-то непоправимое происходит со мной? Если ответ отрицательный, можно заняться бытовыми делами: приготовить еду, накормить себя, ребенка или любимого человека, убрать квартиру, написать какой-то отчет, дочитать брошенную книгу, позвонить другу, сделать дело, которое давно откладывалось и т. д.
Заняться любой физической деятельностью с очевидным результатом. Она отвлечет от внутренних переживаний и стабилизирует состояние. Простейшие примеры — вымыть окна, почистить плиту или ванну, разобрать старые вещи на антресолях.
Поработать в саду, огороде или с растениями на подоконнике. Это благотворно влияет на психику и возвращает в осязаемую реальность.
Сосредоточится на созидании. Это бесценная возможность. Рисование, рукоделие, лепка — любой творческий процесс, будь это хобби, профессия или призвание — лучшая сублимация травмы.
Автор: Осипов Сергей Сергеевич
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru