Введение
Бхуджа Свастик Самаконасана, или Поза Стрекозы и Прямого Угла, представляет собой одну из уникальных асан хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы двух различных поз: Бхуджа Свастикасаны и Самаконасаны. Эта асана не только укрепляет тело, но и способствует гармонии между физическим и психическим состоянием. В данной статье мы подробно рассмотрим технику выполнения, преимущества, противопоказания и другие важные аспекты этой асаны.
Описание
Бхуджа Свастик Самаконасана включает в себя сложные движения, которые требуют от практикующего как физической силы, так и гибкости. Основная цель этой асаны — создать баланс между различными мышечными группами и улучшить общую координацию. Асана также помогает развивать внимание и сосредоточенность, что делает ее особенно полезной для тех, кто стремится к самосовершенствованию.
Перевод
Название асаны состоит из трех частей:
• Бхуджа — означает «рука» или «плечо»;
• Свастика — символизирует гармонию и благополучие, часто ассоциируется с идеей равновесия;
• Самаконасана — переводится как «поза прямого угла», что указывает на положение тела в этой асане.
Таким образом, Бхуджа Свастик Самаконасана может быть переведена как «поза скрещенных рук в гармонии с прямым углом».
Исторический контекст
Асаны хатха-йоги имеют долгую историю, уходящую корнями в древние индийские традиции. Хатха-йога, как система физической практики, возникла как способ подготовки тела к медитации и духовной практике. Бхуджа Свастик Самаконасана, как одна из таких асан, демонстрирует интеграцию различных подходов к йоге, где физическое упражнение становится средством достижения внутреннего спокойствия и баланса.
Техника выполнения
- Встаньте прямо посреди коврика, так чтобы плоскость спины располагалась параллельно его длинной стороне.
- Разведите ноги пошире (стопы должны всё время оставаться на коврике, чтобы исключить скольжение).
- Наклонитесь вперёд и упритесь руками в пол.
- Продолжайте разводить ноги, пока таз не опустится на пол (при недостаточной растяжке оставайтесь в полушпагате).
- Если сели полностью в Самаконасану, то лягте на живот, скрестите руки у груди так, чтобы правое плечо было сверху, а левое снизу.
- Накатите корпус на руки, чтобы убрать лишнее давление с шеи.
- Задержитесь в этой позиции на 5-10 дыханий, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Поменяйте крест из рук.
Важные моменты
При выполнении Бхуджа Свастик Самаконасаны важно следить за правильным положением тела. Необходимо избегать излишнего напряжения в области спины и шеи. Также важно поддерживать ровное дыхание на протяжении всей асаны.
Ошибки при выполнении
Некоторые распространенные ошибки при выполнении Бхуджа Свастик Самаконасаны включают:
• Неправильное положение рук и плеч;
• Избыточное напряжение в пояснице;
• Неправильное распределение веса между ногами.
Важно осознавать свои ограничения и не форсировать выполнение асаны.
Подготовительные (Легкие) Асаны
Для новичков или тех, кто испытывает трудности с выполнением Бхуджа Свастик Самаконасаны, можно использовать следующие упрощенные варианты:
- Упрощенная поза стрекозы: Выполняйте Бхуджа Свастикасану без Самаконасаны. Эта поза способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса.
- Наклон к широко разведенным ногам: Освойте наклон к широко разведенным ногам и Самаконасану с наклоном вперёд.
- Эка Бхуджа Свастик Вирасана. Асана для развития подвижности плечевых суставов, сидя на полу в Вирасане (позе героя).
- Сведение локтей при помощи ног:
- Эка Бхуджа Падмасана — это поза в йоге, которая способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, а также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.
Рассказывает об асане Ольга
Стрекоза из поперечного шпагата или Бхуджа Свастик Самаконасана
« Я попробую раскрыть варианты и подготовительные позы. Сама асана очень глубокая, яркая и освобождающая, но полный ее вариант мне дается не так легко. Важно понимать смысл практики, ведь идеализировать себя или других не имеет смысла. »
🐶 Во-первых, поза щенка с опорой на колени — отличное начало для начинающих.
Затем можно переходить к Париврита Шашангасане (ассиметричное скручивание), что поможет уменьшить жесткость в плечах и поработать с туловищем.
Усложнить задачу можно, поставив правую ногу вправо, выпрямив ее, чтобы стопа была параллельна и скрутиться в ту же сторону, стараясь положить ладонь на подъем, а противоположную руку также попробовать скрутить.
🌞 Со временем можно перекрестить плечи и руки, опираясь на колени, и вытянуться, как в позе щенка, только руки уже будут в стрекозе.
Из Вирасаны (для начинающих с одеялом под таз) вытяните руку направо, а левую положите сверху, удлиняя их вперед, как на фото.
☝️ Идя дальше, практикуем Эка Бхуджа Свастикасу 2. Для усложнения в позе можно попытаться поднять согнутую опорную руку, поддерживая ее нижней рукой.
Подготовка ног: согнув ногу в колене, старайтесь выпрямлять ее в сторону, как будто выполняете половину поперечного шпагата. При выходе из практики с обеих сторон наконец переходим к Стрекозе, лежа на животе и перекрещивая руки с давлением на плечи — левая рука сверху, затем поменяйте.
Это уже целый мир!
💪 Однако для полного варианта нам нужно глубже подготовить ноги. Поэтому в практике вступают в силу поперечные выпады со скручиваниями и наклонами.
Прекрасная и мощная Баддха Конасана со скручиванием и наклоном в стороны — отличный выбор.
Далее можно подняться в положение стоя и выполнить вариацию Прасарита Падотанасаны с прямыми руками за спиной (начинающим рекомендуется соединить руки ближе с помощью ремня или полотенца; пальцы в замке и прямые руки — это более глубокий вариант).
Поднимите туловище до параллели с полом, отталкиваясь ладонями от бедер и перекрестив руки (правая рука на левом бедре, а левая — на правом). Скруглите спину, поднимитесь, поставьте стопы в диагональ и согните ноги в коленях, оказывая давление ладонями на бедра (поза тибетского креста).
Затем соберите ноги и перейдите в Упавишта Конасану. Там выполняйте наклоны и скручивания. В конце концов, если туловище ложится вперед, перекрестите руки в стрекозу и углубляйтесь.
Продолжающие могут вывести себя ногами в Самаконасану и там уже дышать.
Могут быть и другие варианты на эту тему...
Желаю успеха! Делитесь опытом, однако помните: теория без практики — слепая история. Немного воли — и вперед на коврик! 🖐🙏🙏🙏
Старайтесь учитывать свои ограничения и противопоказания. Если у вас есть старые травмы, двигайтесь аккуратно. В практике вы учите свое сознание быть в теле и дыхании. Травмы возникают, как правило, из-за неосознанной практики, когда голова находится где-то в другом месте, а тело на коврике. Это всего лишь растяжка или гимнастика, а не йога.
Спасибо за внимание! Успехов и радости! 🙏❤️☀️
Усложнение (или Углубление практики)
Для более опытных практикующих можно усложнить Бхуджа Свастик Самаконасану путем увеличения времени задержки в позе или добавления дополнительных элементов, таких как повороты корпуса или использование пропсов для поддержки.
Советы по выполнению
• Начинайте с простых вариаций и постепенно переходите к более сложным.
• Работайте над гибкостью бедер и спины через регулярные занятия растяжкой.
• Не забывайте о важности дыхания; оно должно быть ровным и спокойным.
• Слушайте свое тело и не превышайте его возможности.
Польза для здоровья
Бхуджа Свастик Самаконасана приносит множество преимуществ:
- Улучшение гибкости: Асана способствует раскрытию тазобедренных и плечевых суставов.
- Укрепление мышц: Интенсивная работа с мышцами ног и спины помогает укрепить основные группы мышц.
- Снижение стресса: Как и многие другие асаны, Бхуджа Свастик Самаконасана помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
Противопоказания и предостережения
Несмотря на все преимущества, существуют некоторые противопоказания:
• Травмы коленей или бедер;
• Проблемы со спиной;
• Беременность (особенно на поздних сроках);
• Высокое кровяное давление.
Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором.
Заключение
Бхуджа Свастик Самаконасана — это не просто физическая практика; она также открывает двери к глубокому пониманию себя и своего тела. Духовные аспекты этой асаны связаны с поиском внутреннего равновесия и гармонии. Практика Бхуджа Свастик Самаконасаны может помочь вам развить осознанность, что в свою очередь способствует уменьшению стресса и повышению общего качества жизни.
Психологически эта асана может служить средством для работы с внутренними конфликтами и страхами. Процесс выполнения асаны требует сосредоточенности и внимательности, что позволяет отвлечься от внешних раздражителей и погрузиться в собственные мысли и чувства. Это может привести к более глубокому самопознанию и улучшению психоэмоционального состояния.
Таким образом, Бхуджа Свастик Самаконасана является мощным инструментом для достижения не только физического здоровья, но и духовного роста. Практикуя эту асану регулярно, вы сможете не только улучшить свою гибкость и силу, но также научиться лучше понимать себя и находить гармонию внутри себя.
Будем рады обратной связи, ваши ощущения из практики, вопросы🤗
Команда проекта «YOGA TAPAS» ❤️
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏