С тренировками все понятно. Главное больше активности. Теперь давайте разберемся со сном. Важный элемент сильного иммунитета и хорошего самочувствия) Мне оно очень нужно было, по этому я уделял этому большое внимание. Стабильно по 8 часов, каждый день, я старался высыпать. Знаю, что у многих есть проблемы с этим. И по этому мне хочется попросить Вас сделать небольшое одолжение. Ложитесь спать хотя бы до 12 и спите хотя бы 5-6 часов. Супер вы себя чувствовать скорее всего не будете, но организм будет хоть как то восстанавливаться.
Сон — это естественный физиологический процесс, который сопровождает нас на протяжении всей жизни. Бла бла бла и прочая скукота))
Что происходит с нашим организмом во время сна?
Во время сна наш организм переключается в режим восстановления. Замедляется сердечный ритм, снижается артериальное давление, расслабляются мышцы. Однако мозг продолжает активно работать, обрабатывая полученную за день информацию и упорядочивая воспоминания. По этому мы видим красочные сны, иногда такое ощущение, что они реальны.
Сон состоит из нескольких фаз, которые циклически сменяют друг друга. Выделяют две основные фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM). Медленный сон, в свою очередь, делится на несколько стадий, каждая из которых характеризуется своей глубиной. Во время медленного сна происходит физическое восстановление организма, а во время быстрого сна — психическое.
Польза сна для здоровья
* Физическое здоровье. Достаточный сон необходим для нормальной работы всех систем организма. Он укрепляет иммунитет, способствует регенерации тканей, нормализует обмен веществ и гормональный фон.
* Психическое здоровье. Сон играет важную роль в регуляции эмоционального состояния. Недостаток сна может привести к раздражительности, тревожности, депрессии и снижению когнитивных функций.
* Когнитивные функции. Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию, улучшая память, концентрацию и способность к обучению.
* Продолжительность жизни. Люди, которые спят достаточно, живут дольше и меньше подвержены различным заболеваниям.
Интересные факты о сне
* Мы тратим на сон около трети нашей жизни. В среднем человек спит около 25 лет.
* Сны видят все люди, даже те, кто не помнит их. Просто некоторые люди лучше запоминают свои сны, а некоторые — хуже.
* Сны могут быть вещими. Иногда сны действительно сбываются, но это скорее совпадение, чем закономерность.
* Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, чаще страдают от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
* Недостаток сна может привести к снижению либидо.
* Во время сна мы можем видеть не только зрительные, но и слуховые сны.
* Сны могут быть связаны с нашими переживаниями и эмоциями.
* Ученые до сих пор не до конца понимают, почему мы видим сны.
Как улучшить качество сна?
* Соблюдайте режим сна. Ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
* Создайте комфортные условия для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
* Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
* Не ешьте тяжелую пищу перед сном.
* Занимайтесь спортом, но не перед сном.
* Примите теплую ванну или душ перед сном.
* Проветрите спальню перед сном.
* Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным, пока не почувствуете сонливость.
Запомните, чтобы сместить сон на 1 час, организму для адаптации потребуются 1 сутки. Прежде чем высыпаться на выходных до 3 дня, 10 раз подумайте.