Последние полгода я утопала в меланхолии. Утопала настолько, что начала считать это состояние дефолтным и перестала замечать: вообще-то есть и хорошие дни.
Совершенно «случайно» увидела в соцсетях (автора, к сожалению, потеряла) идею «Палитры года». Тотчас завела такую Google-таблицу и адаптировала шаблон под себя. Из начальных пяти категорий оставила три для простоты выбора: «отличный день», «просто хороший день» и «менее удачный день».
В чем смысл таблицы? Каждый вечер вы анализируете день – какие события были, какое настроение, чувства и т.д. – и вечером заливаете ячейку одним из трех цветов.
А еще я любитель все проанализировать и оптимизировать, поэтому я пошла дальше. В «отличный день» и «менее удачный день» выписываю причины. В первом случае – чтобы запомнить и повторить (или хотя бы знать, на что я могу опереться), во втором – чтобы по возможности избегать определенных ситуаций/действий/выходок.
Этот подход помогает по-честному взглянуть на свою жизнь, увидеть привычки, которые вас наполняют/опустошают и оттолкнуться от этого подспорья.
Что я обнаружила конкретно у себя?
Если не учитывать внешние обстоятельства типа хорошей погоды, сюрприза от парня, то вот, что наполняет и осчастливливает меня (вдруг сможет и вас):
- Зарядка или йога утром. Без спешки и телефона.
- Эффективность в рабочих и личных задачах. На эту тему у меня целая подборка статей есть. Да, для меня эффективность и продуктивность – это НАСТОЛЬКО важные опоры в жизни.
- Прогулка под солнцем. Тоже без телефона и спринта за продуктами и обратно.
- Чтение. Хотя бы 5-10 минут.
- Какая-то радость для себя – в моем случае массаж, педикюр или глазированный сырок с черникой.😁
6. Ну и само перечисление хороших событий за день (схоже с практикой благодарности и действует так же положительно).
Что меня опустошает или выбивает из колеи?
- Ссоры с близкими людьми или затяжная социальная изоляция. Как я ни стараюсь этому противиться (я домосед), общение и прогулки с друзьями идут на пользу.
- Слишком плотный график без возможности выдохнуть, хлебнуть дополнительного чаю и выйти на солнечный свет.
- «Расхлябанный» день, когда по какой-то причине я расстроена сразу с утра и решаю восстановиться скроллом в соцсетях (просчиталась, но где?). Это превращается в адский замкнутый круг и длится до вечера.
А еще я заметила такую вещь: когда оцениваешь день, перечисляя ВСЕ хорошее, день начинает казаться намного более приятным, чем он был на самом деле. Тут главное себя не обманывать. Хорошо, если вам от этого станет лучше. Но я не советую слишком сильно и долго притворяться, будто бы все лучше, чем есть на самом деле. У всего есть последствия.
Таким образом, с этой палитрой можно улучшить жизнь всего за три шага:
- Анализ дня и его окраска
- Что хорошего вы можете сделать, чтобы увеличить количество «отличных дней»
- От чего стоит избавиться, чтобы «менее удачных дней» стало меньше – просто пометьте себе, что пошло не так и на что вы в силах повлиять, чтобы в следующий раз день стал хотя бы «просто хорошим».
Есть внешние обстоятельства – на них порой особо не повлияешь. Но ведь столько всего есть и внутреннего!
_______
Я очень много пишу про эффективность и ценность жизни/момента. Это мои главные ориентиры. Я хочу проживать каждый день так, чтобы чувствовать смысл и идти спать с мыслью:
«Вот это день! Я сделала лучшее из того, что могла. Я так счастлива и благодарна».
В основном получается.
Я еще учусь наслаждаться даже неприятными моментами – или как минимум не падать в них духом. Все-таки они тоже часть жизни. Но пока удается выруливать в основном за счет чего-то действительно яркого и позитивного. Поэтому советую в первую очередь обратить внимание на такие моменты.
Желаю вам хорошего… ой, «отличного дня».😉
______
· Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу, где я делюсь опытом, мыслями и советами на тему психологии, отношений, продуктивности и питания.