Зависимость — это не только про вредные привычки, как многие думают. Это может быть бесконечный скроллинг соцсетей, погоня за чужим одобрением, привязанность к мнению других или даже чрезмерное стремление к работе.
Осознайте свою зависимость.
Первый шаг — честно признать, что что-то мешает вам жить так, как вы хотите. Спросите себя: Зачем я это делаю? Что мне это даёт? Как это влияет на мою жизнь? Как мне это мешает? И что будет если этого не будет? Зачем мне будущее без зависимости?
Определите истинные потребности.
Любая зависимость — это попытка закрыть внутренний дефицит. Например, зависимость от телефона может быть попыткой избежать одиночества или убить время. Поняв (а это не просто), чего вам не хватает на самом деле, вы сможете найти более здоровый способ удовлетворить эту потребность.
Маленькие шаги к свободе.
Попробуйте не ставить жёсткие рамки, а начать с постепенных изменений. Например, если вы слишком много времени проводите в соцсетях, на первых этапах просто осознайте себя свои чувства и эмоции, момент который дает старт вашей зависимости. Учитесь замещать. Зависимость не исчезает просто так — её нужно заменить чем-то желательно (!) полезным. Можно сказать тривиально: найдите новое хобби, начните заниматься спортом, читайте книги или посвятите больше времени близким. Но как будто это про все и ни про что. Попробуйте осознать, что вы можете сделать в это время зависимости такого, что принесет вам радость. Возможно вы давно хотели чем то заняться и не находили время (не доделанные дела, идеи, возможно давно забытая интересная но не законченная задача) , сделайте сейчас первый шаг.
Работайте с эмоциями.
Очень часто зависимость помогает нам избежать боли, стресса или тревоги. Важно научиться замечать свои эмоции и проживать их, а не убегать от них. Здесь коучинг может стать мощным инструментом: он помогает понять себя, научиться управлять своими эмоциями и строить жизнь, в которой зависимость просто не нужна. Мы говорили об этом выше. Смиритесь с тем, что бросить одним днем вашу зависимость наверное не получиться. Хвалите себя за маленькие, даже самые маленькие, успехи на пути к свободе. Не гоните, не ищите "врага" в зависимости (!) - это путь в никуда! Осознайте - эта зависимость часть вас, дружите и договаривайтесь с ней. Давайте ей только то, что можете дать!
Поддержка — это важно.
Справляться одному бывает сложно. Если чувствуете, что зависимость сильнее вас, не бойтесь обратиться за помощью: к коучу, психологу или другу. Часто в работе с зависимостью требуется помощь врачей, но это совсем другая история. Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить свою ситуацию, пишите мне в личные сообщения/анонимные сообщения.
Помните: путь к свободе начинается с первого шага!