Чтобы поддерживать водный баланс, человеку нужно употреблять от 1,5 до 3 литров чистой воды в сутки. Это примерно 30–50 миллилитров на килограмм веса. То есть при весе 70 кг нужно выпивать около 2,5 литров воды в день. Однако многие люди не соблюдают питьевой режим и совершают шесть распространённых ошибок.
Во-первых, не стоит полагаться только на жажду. С возрастом, особенно после 50 лет, чувство жажды может притупиться, и человек начнёт испытывать нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания. Поэтому лучше всегда иметь под рукой воду и пить по часам.
Во-вторых, не стоит злоупотреблять кофеиносодержащими напитками. Кофе и чай обладают мочегонным эффектом и ускоряют выведение жидкости из организма, что может усугубить обезвоживание. Желательно ограничить потребление кофе и чая до трёх чашек в день и после каждой чашки выпивать стакан воды. Это поможет восстановить водный баланс.
В-третьих, не стоит игнорировать утренний приём воды. За ночь организм теряет жидкость с потом и дыханием, поэтому утром нужно восполнить её недостаток.
В-четвёртых, не стоит пить мало воды во время занятий спортом. Во время физической активности организм нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200–400 миллилитров воды каждые полчаса тренировки, в зависимости от интенсивности упражнений и комплекции человека.
В-пятых, не стоит пить много воды перед сном и ночью. Это может вызвать беспокойный сон и отёки по утрам. Если вечером хочется пить, то лучше делать это маленькими глотками, а не выпивать стакан воды залпом.
Наконец, не стоит игнорировать признаки обезвоживания. Самые очевидные из них — сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжёлых случаях возможны мышечные судороги и головокружения.
Людям с патологиями почек, сердечной недостаточностью и некоторыми другими заболеваниями следует проконсультироваться с лечащим врачом о том, сколько воды им нужно пить. TГ