Будем разбирать мышцы пресса, немного не в стандартном ключе. Основная "ошибка" в не правильном понимании своих действий. Есть несколько путей, которые определят, что вам нужно: быстрей получить "кубики" или по роду увлечений, вида спорта, нужны мощные мышцы кора. Отсюда действия и тренировки будут разные.
Пресс - это тоже мышца, как и бицепс.
Для роста любого мышечного волокна надо усилие, приводящее к его микротравмам. После этого, оно восстанавливает себя и утолщается - так мы растим объемы, силу, это в двух словах.
Так почему же для пресса, у нас идет "легкая" тренировка в большом количестве повторений? Зная что в любом упражнении важна прогрессия нагрузок, почему-то мышцы кора - мы обходим стороной. Вот что приводит к главной ошибке в тренировках.
Так как же тренироваться?
Самые эффективные методы для быстрого результата - качать мышцы кора как любые другие. Увеличивая веса, работая в силовом стиле, а не в многоповторке.
Для примера самые эффективные упражнения, которые позволяют быстро увеличить объем мышц кора. За счет утолщения самого мышечного волокна.
- Молитва. Очень эффективное и мое любимое упражнение. Великолепно грузит продольную и поперечную мышцу. За счет возможности прогрессировать в нагрузке, дает результат за короткий промежуток времени. Доступно любому новичку и не требует особых навыков.
- Подъем ног в висе. Упражнение уже среднего уровня. Так же позволяет увеличить прилагаемое усилие за счет ног. Можно использовать утяжелители на ноги, прогрессирую в данном упражнении.
- Наклоны с гантелей. Служит для развития боковых стабилизаторов корпуса. За счет веса гантелей, увеличиваем постепенно нагрузку. Опасно - девочкам лучше не использовать. Сказывается на толщине талии.
- Работа с молотом.(имитация в кроссовере) Развитие косых мышц кора, за счет поворотных движений. Если нет в зале, легко заменить - кроссовером.
Но хочу отметить, данные способы хороши и дают действительно быстрые результаты, за счет гипертрофии волокна. Однако, если цель тренировок - эстетика, красивая талия - нужно чередовать с многоповторкой и вакуумом.
Силовой метод позволит придать объемы вашему кору, но для его более резной, сухой детальности - нужно большое количество повторений.
Идеальный метод.
Теперь мы знаем, что без силовой тренировки, мышцы кора будут очень долго расти и заветные "кубики" появятся очень не скоро. Конечно, основной фактор появления - маленький слой подкожного жира. Без правильного питания и кардио, тут не обойтись. НО метод хорош тем, что позволит при большем количестве жира - проявиться прессу.
Стартуйте с силовой тренировки на пресс, нарастите прогресс в весах. А потом начинайте формировать его, придавая жесткости и рельефа. Для этого помогут обычные скручивания на скамье, подъем ног и большое разнообразие упражнений. Главное делать по 20 - 30 повторений и обязательно кардио. Так мечта станет гораздо ближе и что самое главное - быстрее.
Заключение.
Надеюсь моя статья позволила по другому взглянуть на тренировки пресса. Попробуйте этот метод и я уверен, результат будет куда лучше, чем просто делать одни скручивания. Это простая основа - без дополнительного усилия, стимула для гипертрофии нет, а значит и прогресса не будет.
Пишите, что вы об этом думаете, пробовали ли такие упражнения. Если узнали что-то новое будут только рад. А поделитесь своими в комментариях - буду очень признателен.
Спасибо за интерес к моей статье. Буду очень рад Вашим подпискам. Полезные статьи, упражнения, мотивация. Только полезная информация, предлагаю идти к целям и новым достижениям вместе!