Эмоциональное выгорание - это состояние умственного и физического истощения, которое возникает в результате запущенного хронического стресса. Последние несколько месяцев я находилась "в тесном контакте" с этим состоянием и хочу поделиться своей историей.
Как это началось:
Всё началось с панических атак, которые я испытала впервые в жизни. Методы борьбы с ними пришлось искать самой - никакого научного подхода, просто то, что подсказывала интуиция в момент, когда даже думать было сложно.
Про панические атаки расскажу отдельно по вашему запросу.
Симптомы, которые я испытывала:
• Полное отсутствие желания что-либо делать
• Проблемы с самооценкой ("какой ты там фитнес-тренер, если даже встать не можешь")
• Нежелание спать, общаться, выходить из дома. Если раньше тренировки помогали почувствовать себя лучше, энергичнее, то сейчас я не хотела тренироваться, да и сил не было вообще, я была на нуле во всех смыслах
• Пренебрежение базовой гигиеной. Извините за подробности, но я не мылась, ходила с грязной головой, не чистила зубы - состояние полной безнадежности
• Ощущение полной безысходности
Мои методы борьбы с выгоранием:
1. Техника переключения внимания:
• Поиск зелёных предметов в комнате
• Концентрация на звуках из окна
• Наблюдение за людьми и животными
• Тактильные ощущения (работа с пледом, изучение текстур)
2. Честность с близкими:
Объяснила ребёнку, что "мама не в ресурсе" и это не его вина. Это помогло и ребёнку легче принять ситуацию.
3. Смена подхода:
• Перестала искать причины ("почему это случилось?")
• Начала искать решения
• Приняла временность состояния ("после шторма всегда наступает штиль")
4. Работа с сознанием:
• Профессиональные гипносессии
• Эриксоновский гипноз
• Медитации без слов
• Прослушивание альфа-ритмов
5. Физическая активность:
• Ходьба по квартире кругами
• Шаги на месте
• Любое доступное движение
(Движение запускает выработку дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканнабиноидов)
6. Система маленьких достижений:
Ежедневный список дел:
• Поговорить с мамой
• Написать в блог
• Провести время с ребёнком
• Выйти на прогулку
• Принять душ
• Сделать уборку
Важно: вычёркивать хотя бы одно дело каждый день. Это помогает восстановить доверие к себе и создаёт структуру дня.
Сроки восстановления:
• Острая фаза: 3-4 дня
• Полное восстановление: около 2 недель
• При повторных эпизодах справляться стало легче
Важное дополнение:
Если состояние длится более 2 недель - обязательно обратитесь к специалисту. У профессионала есть арсенал техник и методик, которые помогут быстрее выйти из этого состояния. Не стоит геройствовать и справляться в одиночку, когда есть возможность получить квалифицированную помощь.
Помните: эмоциональное выгорание - не редкость в современном мире, но это состояние можно преодолеть. Главное - начать действовать и не бояться просить о помощи.
Берегите себя и будьте здоровы душевно и физически! 💪
А если вам нужна не просто практика, а личная поддержка — я рядом. Я помогаю таким же, как мы с вами, проходить через спады, не убивая себя критикой. Если чувствуете, что пора поговорить с кем-то, кто поймет без нотаций — пишите в личные сообщения или найдите меня по ссылке в профиле.
И чтобы не потеряться в этом непростом периоде, подписывайтесь. Здесь я делюсь тем, что реально помогает мне самой вставать на ноги.
#жизненныеистории #личныйопыт #психологияличности #какпережить #советыпсихолога