В последнее время я решил поработать над своей мотивацией и разобраться в методах борьбы с прокрастинацией. Существует множество интересных способов, и я хочу поделиться с вами инструментами для повышения личной эффективности.
Как говорил Марк Твен: «Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Но кто из нас действительно следует этому совету?
Современные психологи и популярные блоги на разных площадках утверждают, что сначала нужно выбрать правильный тип мотивации, который станет ключом к борьбе с прокрастинацией. Поэтому я хотел бы начать с рассмотрения личного видения человека, которое создаёт внутреннюю мотивацию.
Давайте рассмотрим 4 инструмента для создания лучшей версии себя:
1. Личный SWOT-анализ инструмент, который позволяет оценить ваши сильные и слабы стороны. Помогает выявить возможности и угрозы, существующие в вашей жизни. Что позволит нам понять текущие возможности в нашей жизни и даст возможность понимания более четкого формирования собственных дел.
Первым шагом будет заполнение верхней части SWOT-анализа. Вам нужно определить свои сильные и слабые стороны – обычно это список от 5 до 15 пунктов. Сильные стороны помогут вам двигаться вперед, создавая мотивацию и становясь опорой в вашей деятельности. Слабости же могут вызывать тревогу и приводить к разочарованию, поэтому важно постепенно работать над ними, развивая свои навыки.
Далее следует проанализировать ваши возможности для личного роста. Важно уметь использовать эти возможности для раскрытия своего потенциала и воспользоваться теми шансами, которые предоставляет окружающий мир. Например, одним из таких шансов может стать умение преодолевать страх перед принятием решений и выбор наиболее подходящих вариантов среди множества возможностей.
Наконец, стоит рассмотреть потенциальные угрозы. Часто оказывается, что серьезных угроз нет, а осознание этого снижает уровень беспокойства и помогает обрести уверенность в себе, что способствует началу активных действий.
2. Список личных достижений служит для обозначения того, что вам в жизни удалось и что вам позволяет гордиться собой.
Возьмите белый лист бумаги и напишите на одной стороне ваши главные достижения в жизни. Обозначьте, почему вы гордитесь собой. Напишите от 10 до 20 пунктов, если так можно говорить. Пишите все, что придет вам в голову, если есть возможность отправить в место, где вам хорошо, спокойно и приятно, освободите голову и пишите.
3. Анализ мотивирующей деятельности.
Анализ мотивирующих видов деятельности - один из пяти методов, предложенных Петром Людвигом для облегчения формулирования "личного видения", необходимого для формирования "внутренней мотивации пути". Применение метода поможет выявить действия, применение которых в вашем личном видении создаст сильную внутреннюю мотивацию.
Все виды деятельности для наглядности могут быть разделены на четыре группы (цитата из книги П. Людвига "Победи прокрастинацию") :
- Развивающая деятельность
- К этому роду деятельности можно отнести, например, образование, развитие навыков, занятие спортом, здоровый образ жизни, эффективный отдых.
- Деятельность, создающая наследие
- Это то, что останется в мире после нас. Речь идет о результатах физической или ментальной деятельности (построенный дом, посаженное дерево, написанная книга, переданные идеи, воспитанные дети).
- Деятельность, помогающая выстраивать отношения
- К данной группе относятся действия, направленные на построение взаимоотношений с членами семьи и друзьями, а также создание деловых контактов.
- Деятельность "эго-2.0"
- Это альтруистическая деятельность, направленная не на самого себя, а на свое окружение. Нечто, что способно помочь другим людям или обществу в целом - деятельность, несущая в себе глубокий смысл.
- Для создания оптимального личного видения необходимо найти группу действий, связанных между собой и содержащих все четыре перечисленных области.
4. Создайте свое окружение. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши цели. Общение с позитивными и вдохновляющими людьми может стать источником мотивации. Определите свои цели и ценности. Прежде чем искать новых знакомых, важно понять, чего вы хотите достичь и что для вас действительно важно. Это поможет вам найти людей, чьи интересы и цели совпадают с вашими.
- Присоединитесь к сообществам и группам. Существует множество онлайн-платформ и офлайн-групп, где люди собираются по интересам. Это могут быть группы по изучению иностранных языков, спортивные клубы, профессиональные ассоциации и т.д.
- Посещайте мероприятия и встречи. Участвуйте в мероприятиях, связанных с вашими интересами. Это может быть конференция, мастер-класс, семинар или просто встреча с единомышленниками.
- Не бойтесь заводить новые знакомства. Будьте открыты для новых людей и не стесняйтесь проявлять инициативу. Задавайте вопросы, делитесь своими мыслями и интересами.
- Поддерживайте связь с близкими. Даже если ваши близкие не всегда разделяют ваши интересы, они всё равно могут поддерживать вас и помогать вам. Не забывайте о них и проводите время вместе.
- Избегайте токсичных людей. Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно критикуют вас или мешают вам двигаться вперёд, постарайтесь ограничить общение с ними. Вместо этого сосредоточьтесь на людях, которые вдохновляют вас и поддерживают ваши начинания.
- Будьте готовы к изменениям. Иногда для того, чтобы окружить себя новыми людьми, нужно изменить свой образ жизни или даже переехать в другой город. Если это необходимо для достижения ваших целей, будьте готовы.
Борьба с прокрастинацией — это путь к личностному и профессиональному росту. Используйте перечисленные методы, адаптируйте их под себя, экспериментируйте и находите то, что лучше всего работает именно для вас. И помните: каждый шаг вперёд, каждая маленькая победа — это уже успех. Вы на правильном пути!