Мы все хотим быть здоровыми, то есть физически, психически и социально благополучными. Что полезнее для достижения здоровья: убегать или приближаться? В этом учёным помогли разобраться 657 пациентов с депрессией. Они проходили лечение в психосоматической клинике Германии по программе когнитивно-поведенческой терапии. На них, соблюдая этические нормы, поставили эксперимент! Знаете, что показали результаты?
Смотрите!
Те из пациентов, кто поставил целью убежать от проявлений депрессии - показали меньшие симптоматические улучшения. Те, кто определили цели, как приближение к положительным результатам (допустим: эмоциональная наполненность, самостоятельность, стабильная привязанность с новым романтическим партнёром и так далее) - более эффективно проходили терапию. Вывод: для здоровья полезнее приближаться к положительным изменениям.* Но к каким?
И вправду, есть ли исследование, помогающее понять к чему стремиться в плане здоровья? Да!
Джон П. Луис, Алекс М. Вуд, Джордж Локвуд и другие мои коллеги провели масштабное кросскультурное исследования. В статье "Позитивная клиническая психология и схема-терапия: разработка Опросника по позитивным схемам Янга в дополнение к Краткой форме Опросника по схемам Янга 3"** они рассказали о результатах:
Конвергентная валидность 14 шкал по по позитивным схемам была продемонстрирована с помощью измерений диспозиций личности, эмоционального дистресса, благополучия, благодарности за черты характера и стилей юмора. Положительные схемы также показали инкрементальную валидность по сравнению с отрицательными схемами для этих же измерений, тем самым продемонстрировав, что как положительные, так и отрицательные схемы являются отдельными конструктами, которые уникальным образом связаны с психическим здоровьем.
Если проще: есть достаточные доказательства существования 14 позитивных схем, которые могли сформироваться у вас в детско-подростковом возрасте, к которым вы можете стремиться, как к идеалу.
Для вашего здоровья полезнее приближаться к описанным далее 14 (четырнадцати) пунктам:
1. Эмоциональная наполненность;
2. Успех (внутренне отношение к себе, как к компетентному...);
3. Эмпатическая предусмотрительность;
4. Базовое здоровье и безопасность, Оптимизм (умение радоваться тому позитивному, что есть, навык ощущать себя в физической, финансовой безопасности, осознавать выносливость своего тела и оптимистично относиться к своему здоровью);
5. Эмоциональная открытость;
6. Здоровые границы и развитие;
7. Социальная принадлежность;
8. Здоровый самоконтроль (о связи размера пениса и самоконтроля читайте ЗДЕСЬ) и самодисциплина;
9. Реалистичные ожидания (да, позитив - это не про розовые очки, а про объективность и гибкость в мышлении);
10. Забота о себе, здоровый интерес к себе;
11. Самостоятельность;
12. Стабильная привязанность;
13. Здоровая уверенность в себе;
14. Самосострадание (развить его вы можете, поработав со специалистом, обладающим знаниями и практикой в CFT (терапия, сфокусированная на сострадании).
Возможно, вероятно, все названные позитивные схемы у вас сформировались в детско-подростковом возрасте. Какие-то из них требуют усиления, какие-то реанимации, а какие-то (например, успех) вы полноценно демонстрируете этому миру. В любом случае, теперь мы с вами определили ориентиры, к которым можем приближаться для обеспечения собственного здоровья.
Если материал был полезен, подпишитесь на автора.
*Ссылка на данное исследование и его более подробное описание приведены в книге Петра Галигабарова "Когнитивно-поведенческая арт-терапия: Практики улучшения и поддержания психического здоровья", 2025 год.
**Louis JP, Wood AM, Lockwood G, Ho MR, Ferguson E. Positive clinical psychology and Schema Therapy (ST): The development of the Young Positive Schema Questionnaire (YPSQ) to complement the Young Schema Questionnaire 3 Short Form (YSQ-S3). Psychol Assess. 2018 Sep;30(9):1199-1213. doi: 10.1037/pas0000567. Epub 2018 Apr 19. PMID: 29672073.
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru