Ты уверен, что живешь на полную? А что, если мы скажем, что есть привычки, которые потихоньку тянут тебя на дно, как та самая бессонная ночь после вечеринки? Лови список из 10 невидимых врагов твоего здоровья и узнай, как их победить, прежде чем они победят тебя!
Давай, наконец, разберемся, кто тут главный — ты или твои вредные привычки!
Совсем очевидные истории вроде злоупотребления фаст-фудом, курение или полное отсутствие физической активности - мы разбирать не будем. Вы это и так прекрасно знаете.
Наша задача найти "дьявола", который кроется в мелочах. Как говорят японцы - большое дело состоит из множества малых дел. Так и тут - такие мелочи, в совокупности, и помноженные на всю вашу жизнь, дают крайне негативный эффект.
Держим стресс внутри себя
Сдерживать эмоции — как пытаться удержать крышку на кипящей кастрюле. Рано или поздно крышку снесет. Мужчины этим грешат чаще женщин. А не стоит.
Хронический стресс провоцирует не только головные боли и депрессии (эти две "беды" русский человек за проблемы то не считает).
Все гораздо хуже. При стрессе кровь начинает приливать к определенным органам (в зависимости от типа стресса). Пережимаются сосуды, снижается доставка крови с полезными веществами в другие ткани организма. Как итог - копятся серьезные проблемы в организме, которые заявят о себе спустя годы хронического стресса.
Говорите о своих эмоциях. Найдите способ разрядки: спорт, общение с близкими, интересные хобби. Клин клином вышибает - можно добавить себе легкий управляемый стресс. Я, например, хожу на шахматные турниры. Очень тяжко, потому что молодежь сейчас очень сильная, соревноваться с ними трудно и каждая партия - стресс. Но это управляемый стресс, который закаляет, а не разрушает.
Если же вы испытываете сложные эмоции, то важно ими делиться, а не закапывать проблемы.
Любим негативные новости
"Немного новостей, чтобы быть в курсе" часто превращается в бесконечный поток негатива. Мы зависамем и листаем их часами.
Человеческий мозг быстро на него реагирует. Нам кажется, что это важно - быть в курсе опасностей, чтобы быстро принять решение, ценное для нашей жизни.
По факту - мы просто тратим время впустую. Это истощает нервы и вызывает тревогу.
Постоянный стресс от плохих новостей ухудшает психическое и физическое здоровье. Ограничьте просмотр новостей 15 минутами в день.
Фокусируйтесь на том, на что реально можете повлиять. Подписывайтесь на позитивные или научные ресурсы, чтобы получать вдохновение вместо негатива. Еще сможете полезные вещи своим близким рассказать, узнав много нового.
Недостаток клетчатки в рационе
Очень "скучная" для многих привычка. Но, увы, крайне свойственная всем северным народам (да, да, мы все-таки гораздо более северяне по метаболизму, чем в целом среднестатистические люди). Так уж природа сложилась, что большую часть года на земле ничего не росло - она была под снегом.
Клетчатка — это не просто "щетка для кишечника". Она снижает уровень сахара в крови, помогает бороться с запорами и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
И, что очень важно, портится микрофлора кишечника. А от бактерий зависит наш иммунитет, к тому же они помогают нам худеть и даже бороться с холестерином.
Ценность клетчатки невозможно переоценить, ее постоянно не хватает. Обязательно старайтесь добавлять овощи каждый день (а лучше - каждый прием пищи). Хотя бы самые простые: огурцы, помидоры, капусту. И да, наша обычная капуста по содержанию полезных веществ ничуть не хуже модной брокколи.
Начните с простого: добавьте к обеду салат, замените белый хлеб на цельнозерновой, а перекусы — на яблоки. Через пару недель вы забудете, что значит "тяжесть в животе".
Перекусы чипсами, печеньем и сладостями вместо полноценной еды
Эта привычка напоминает плохое кино, где есть любовный треугольник: вы, чипсы и вредные углеводы. Они мгновенно насыщают, но тут же вызывают чувство голода. Все из-за скачков сахара в крови. Получается, вы и калории в себя напихали, и не наелись совсем.
Такие перекусы нарушают уровень сахара в крови, вызывают усталость, а потом добавляют пару килограммов в подарок раз в месяц.
Держите под рукой здоровые перекусы: орехи, йогурт, морковь или горсть ягод. И помните, что печенье никогда не заменит нормальный обед.
Просмотр телевизора или телефона во время еды
Еда под сериал кажется гениальной идеей — пока не замечаешь, что тарелка пуста, а ты даже не почувствовал вкуса.
Такой "фоновый прием пищи" часто приводит к перееданию, так как мозг не фиксирует, что вы наелись.
Создайте себе приятную атмосферу за столом. Даже если вы ужинаете в одиночестве, включите легкую музыку или сосредоточьтесь на вкусе еды — это тоже своеобразная медитация.
Привычка держать телефон рядом с кроватью
Телефон на прикроватной тумбочке — это словно приглашение к бессоннице. Яркий голубой свет экрана сбивает выработку мелатонина, гормона сна. Мелатонин влияет не только на сон - косвенным образом он определяет восстановление наших тканей и, как следствие - молодость.
Просмотр телефона перед сном вредит секреции мелатонина. Это ухудшает качество сна, вызывает тревожность и даже повышает риск мигреней.
Особенно сильно телефон вредит фазе глубокого сна. В этой фазе мозг активно перерабатывает информацию, полученную в течение дня, выбирая важное, что оставить. И освобождает мозг от ненужного. Очень важная фаза сна для нашего интеллектуального состояние и здоровья.
Перенесите телефон в другую комнату или хотя бы уберите его подальше. Заводите будильник "по старинке", а перед сном попробуйте почитать книгу вместо соцсетей или новостей.
Перед сном лучше книгу почитайте. Кстати, чтение книги уже за 10 минут снижает уровень стресса в организме на 60%! И никакой дорогущий психолог вам не нужен.
Пренебрежение домашними делами (копим пыль, плохо убираем)
Пыль не только портит внешний вид квартиры, но и содержит аллергенные частицы, которые вы вдыхаете ежедневно.
Это может привести к хроническим аллергиям, астме и снижению иммунитета.
Установите график уборки. Пылесос раз в неделю и влажная уборка дважды в неделю помогут дышать легче и чувствовать себя лучше.
Сидим, скрестив ноги
Сидеть нога на ногу - это бывает удобно. Но плохо влияет на здоровье. Это увеличивает нагрузку на позвоночник и нарушает кровообращение.
Это может привести к варикозу, боли в спине и даже онемению ног.
Ноги держите ровно на полу. Ну и, конечно, важно ускорять кровообращение — вставайте и разминайтесь каждые полчаса.
Мало общаемся с близкими
Удивительно, но одним из главных факторов долголетия оказалось...общение с близкими.
Те люди, что в пожилом возрасте поддерживают связь с близкими (не только с родственниками, но и имеют друзей и вообще социально активны) - гораздо реже страдают от деменции и других негативных изменений в мозге.
Мы — социальные существа, и общение с родными заряжает нас энергией. Но иногда работа, рутина и гаджеты делают нас самодостаточными одиночками.
Как изменить жизнь к лучшему
Чтобы понять как это работает проиллюстрирую на обратном - позитивном примере. Лучший способ похудеть - это не перестать есть, скинув сразу много. Ведь килограммы быстро вернутся обратно.
Лучший способ - худеть медленно, но верно. Скидывая всего по 500 граммов в неделю (это совсем нетрудно) за год вы скинете 26 кг. Преобразитесь до неузнаваемости! При этом, раз в неделю в зеркале вы практически не меняетесь. Нужно смотреть на месяцы и годы, тогда будет эффект.
Так и с вредными привычками - они крадут здоровье незаметно, день за днем. Давайте на них еще раз посмотрим и постараемся избавиться раз и навсегда!