Порой от людей можно услышать, что никогда нельзя унывать, всегда нужно быть на позитиве, никогда не расстраиваться, не злиться и не переживать зря. Как всегда быть счастливым, наполненным радостью и не унывать? Ответ: никак. Безусловно, нужно учитывать позитив в своей жизни и придавать ему значение. Сейчас речь именно про случаи, когда ожидается, что жизнь будет гладкой, радостной, всегда легкой и понятной. Но это не настоящая жизнь. Это ложное представление, что эмоции должны быть только хорошими. Такое отношение учит человека не способности вытерпеть грусть, одиночество, ревность. Также такое отношение к своим эмоциям вызывает затруднения при принятии решения, поскольку человек не может выбрать что-либо без гарантии прекрасного самочувствия и облегчения. Для человека в таком случае ревность, обида, растерянность, грусть – это ошибка, он якобы не должен этого ощущать. Но как результат, неизбежные эмоции реальной жизни становятся для нас дополнительным грузом. Отношение к своим эмоциям, например, мнение: «я не должен так себя чувствовать» или «все проходит, и это пройдет», называется эмоциональной схемой. Чтобы не усугублять без того временами тягостную судьбу, не сбегать от своих чувств, пять принципов эмоциональных схем помогут научиться жить со своими чувствами.
Трудные и неприятные эмоции – часть опыта любого человека.
Эмоции предупреждают нас, рассказывают нам о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл.
Сильные эмоции способны помочь или сбить с толку.
Представления, которые вы имеете о собственных эмоциях, могут помешать вам пережить их.
Стратегии совладания с эмоциями способны улучшить или ухудшить ситуацию.
Человек как представитель биологического вида, обладает спектром эмоций, и положительных, и отрицательных. Они имеются у всех нас, были у наших предков, появившись для обеспечения нашего выживания. Эмоции, в том числе болезненные и неприятные, универсальны для всех людей – мы все переживаем эти эмоции за свою жизнь. Это важно понимать, чтобы не чувствовать себя изолированным, одиноким, ущербным и чтобы иметь возможность разделить свои чувства с остальным миром. Что вы подумали бы и как себя почувствовали, поняв, что другие люди способны на те же чувства, что и вы?
Эмоции нам нужны для того, чтобы отделить важное от неважного, что что-то не так или наоборот, что все идет по плану. Гнев помогает устранить препятствие на нашем пути, чувство любви или потери показывает, насколько для нас значим человек или предмет. Почти нереально прожить жизнь только лишь наслаждаясь любовью, привязанностью, дружбой, не испытывая чувства потери и разочарования. Происходящее вокруг нас имеет для нас значение и смысл. Каким образом эмоции сообщают вам о ваших правах, ценностях и потребностях? Приведите примеры.
Эмоции помогают понять, что хорошо, а что опасно. Но также они могут сбить с толку: мы можем считать что-то опасным только потому, что ощущаем тревогу по отношению к этому. Это ошибка мышления – эмоциональное обоснование. Такое мышление может привести к импульсивным поступкам, вызванным сильными чувствами, а после к сожалению о них. Однако даже это сожаление можно использовать для того, чтоб научиться реагировать приемлемым образом. Следует использовать стоп-директиву (сжатие кулаков, например, или буквально слово «стоп»), чтобы прервать себя в момент, когда вас начала захлестывать эмоция. Это не исчерпывающая техника совладания с эмоциями. Каким образом сильные эмоции заставили вас сказать или сделать то, о чем вы потом сожалели? Каковы были последствия этого поступка?
Представления о своих эмоциях могут вам помешать пережить их, ведь если вы будете убеждены, что эмоции продлятся крайне долго или что ваши эмоции вам навредят, вы станете беспокоиться о своих чувствах, а это приведет к усилению негативных эмоций. Также вы можете стыдиться некоторых своих эмоций, не считать их важными. В общем, ваши представления об эмоциях могут вызывать эмоции о них же. Верите ли вы в то, что ваши эмоции продлятся долго, переполнят вас и станут невыносимыми? Если да, то каким образом ваши представления заставили вас думать, говорить или делать то, о чем вы потом сожалели?
У каждого из нас есть свои способы справляться со сложными чувствами, одни из этих способов полезны, другие не очень. Последние предполагают избегание того, что вызывает негативные чувства, навязчивые мысли о своих негативных чувствах и дискомфорт: обвинение, переедание, изоляция, пассивность, скроллинг интернета. Проблема с этими стратегиями в том, что они лишь на короткой дистанции дают облегчение, но в долгосрочной перспективе ухудшают положение дел. Появляются дополнительные проблемы уже и от этих стратегий совладания. Если вы узнали тут одну из своих стратегий совладания, ничего, вы использовали доступный вам способ заботы о себе. Теперь можно попробовать пересмотреть эти способы и найти новые, поддерживающие. Какие проблемные стратегии вы использовали, чтобы справиться со своими чувствами? Как они повлияли на вас? Приводили ли эти копинг-стратегии к другим проблемам?
В конце каждого абзаца о пункте есть вопросы для рефлексии, предлагаю порассуждать над ними, если есть желание и возможность.