Привет, котятки. Если вы не в теме диабета 2 типа, то знайте: почти все, кто с ним сталкивается, имеют лишний вес. Это такая реальность: от 80% до 90% людей с этой болячкой - это пухляши. К примеру если твой индекс массы тела (ИМТ) больше 25, то стоило бы уже задуматься о том, что пора готовиться к летнему сезону и избавиться от пары килограмм. А если ИМТ за 30 - это уже прямой путь к ожирению. 🙀
Итак, что такое этот ИМТ? Это просто формула, которая показывает, насколько ты в норме по весу относительно роста. Считается это так: берёшь свой вес в килограммах и делишь на рост в метрах, возведённый в квадрат. Если не хочешь считать, просто знай: чем выше ИМТ, тем больше шансов стать частью клуба «жирных». А нужно ли тебе такое членство в этом клубе?
А зачем снижать вес при диабете? И так всё устраивает!
Ну давай решим зачем вообще худеть, если у тебя диабет. Даже если ты сбросишь всего 5-10% от своего веса - это уже будет круто! Это поможет твоему организму лучше реагировать на инсулин (это такой гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови) и улучшит твое общее состояние. Щёчки розовеют, давление выравнивается, дышится проще. Если не худеть, то всё пойдёт по наклонной: вес будет расти, инсулин будет работать хуже, и в итоге придётся колоть себе инсулин, что не есть найс. В этом нет ничего зазорного, но есть вероятность, что придётся объяснять правоохранителям, что ты не верблюд.
Кроме того, если не следить за весом, можно заработать кучу проблем: глаза могут начать шалить, почки могут сбоить а сосуды могут стать такими же тонкими, как у старого деда. Жирная печень и давление на подходе - это вообще не шутка.
Снижение веса при сахарном диабете 2 типа
Если ты с лишним весом и диабетом, то твоя задача - сбросить хотя бы 5% от своего веса. И эта задача должна быть первостепенной! Например, если ты весишь 100 кг, то это всего лишь 5 кг. Легко же! Если весишь 90 кг - сбрось 4.5 кг. Чисто для здоровья! А если ты хочешь быть ещё круче, то лучше сбросить 15% или больше - чем меньше вес, тем проще жить! Но не стоит загоняться, что бы не проиграть порыву ветра.
Чтобы избавиться от лишнего веса и стать не просто «нормальным», а идеальным (кто вообще знает, что такое идеальный вес?), нужно стремиться к ИМТ менее 30. А чтобы стать вообще лучшим с ИМТ меньше 25 - придётся приложить не мало усилий!
Не забывай: идеальный вес - это относительное понятие. Чтобы узнать свой идеальный вес, лучше всего использовать биоимпедансометрию - это такая штука, которая показывает состав твоего тела. Но главное - чтобы тебе было комфортно и с психикой, и с физикой.
Что касается еды - тут всё просто. Если хочешь сбросить вес, нужно создать дефицит калорий. То есть жрать меньше и двигаться больше. Убери лишние пирожки и чипсы из рациона и добавь немного спорта - даже прогулки по парку с друзьями подойдут.
Так что давай, не будь лентяем! Позвони другу/подруге и прогуляйтесь по парку, заодно разгрузишься, рассказав какой начальник негодяй! Ну а главное не забывай, что я просто какой-то кот с горы, для более точных рекомендаций лучше сначала проконсультироваться с врачом!