Сомнолог Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава РФ Надежда Арсентьева рассказала о циркадных ритмах и настройке «биологических часов».
Врач отметила, что одним из ключиков к своевременному пробуждению может стать соблюдение циклов сна, которые чередуются примерно каждые 90 минут.
Так, со сном длиной в шесть или семь с половиной часов мозг будет просыпаться в быструю фазу сна и подъем будет ощущаться значительно легче, нежели в шесть с половиной или семь.
Кроме того, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.
«В выходные допустимо встать попозже, но не более чем на 2 часа по сравнению с буднями», – подчеркнула Арсентьева в сообщении, размещённом в телеграм-канале Минздрава России.
Напомним, ранее стало известно, что недолгий сон днём способен улучшить концентрацию внимания.