Нередко занимаясь тайцзи и - тем более - цигун люди задаются вопросом дыхания. Надо ли его регулировать и согласовывать с движениями? Многие начинающие вообще слышали о цигун, как о "дыхательной гимнастике", что в прямом смысле не совсем верно (и на эту тему уже была отдельная публикация). В общих словах -
Ключевые моменты в практике цигун - это расслабление и естественное дыхание (если нет специального требования к упражнению - например, выполнять именно полное дыхание или интенсивные вдохи-выдохи, или, например, один объем вдоха за несколько ступеней).
Поэтому, если вам приходится прикладывать специальное усилие, очевидно добавлять какое-то напряжение, чтобы растянуть дыхание и скоординировать его с фазами движения - то, в таком случае, этого делать не нужно. Замедлять и утончать дыхание рекомендуется только за счёт расслабления и успокоения. И по мере повторений и расслабления ваш физический темп и темп дыхания будут выравниваться.
И если поначалу внимание на движении дыхания и на состоянии тела в момент вдоха и выдоха может нам помочь уловить качества "расширения-сжатия", приучить активное внимание двигаться наружу и внутрь при удержании объема, ведя в выбранном направлении тело.
То по мере углубления работы со вниманием, вдохи и выдохи текут всё боле естественно и становятся скорее наоборот незаметными, "исчезающим". Как характеристика описывается "бесшумное, без напряжения дыхание, чтобы перо помещённое у кончика носа не шевелилось", но важно помнить, что это не самоцель, а скорее результат определенных стадий этой, по сути медитативной, цигунской практики.
То есть в большинстве упражнений цигун дыхание не является приоритетной, выделенной задачей. Его регуляция - часть Целостности, а соединение с движением тела и направлением внимания - часть Кай-Хэ ("расширения-сжатия" этой целостности).
Однако есть ряд упражнений (не такой широкий спектр как в йоговской пранаяме, хотя некоторые схожие методы можно найти), где делается акцент именно на определённом дыхании и выполнение требований к дыханию становится важным или даже основным содержанием практики (мне знакомы такие упражнения, например, в динамическом варианте в комплексе Сяо Яо Бу, а статические - в комплексе Цзяньфэй-гун).
В этой публикации я хочу обратить внимание на то, какие возможности нам открывает именно выделение работы с дыханием в практике - как секулярные, оздоровительные эффекты, которые мы можем получить работая с дыханием, опираясь на принципы цигун, так и комплексные задачи - углубления качеств Целостности, Покоя и Расслабления, и конечно самая главная цель - развитие возможностей управления вниманием.
Итак, какая польза может быть в том, чтобы выделять взаимодействие с дыханием в своей практике, как это можно делать в большей или меньшей степени, и какие задачи это решает?
Обозначу несколько аспектов:
• Регуляция дыхания - составляющая часть формирования Целостности. Важно освободить дыхание, чтобы оно текло беспрепятственно и естественно, в нужном объеме и без напряжения. Мы учимся включать в "телесную целостность" все структуры тела, в том числе и управляющие дыханием, обеспечивающие его подвижность и адаптивность. В итоге это способствует мягкому развитию и укреплению не только дыхательной, но и сердчено-сосудистой системы.
Увеличение целостной подвижности грудной клетки (а это имеет решающее значение для регуляции внешнего дыхания) улучшает осанку, что имеет массу положительных эффектов. Например, начиная от того, что разгружает мышцы шеи, тем самым улучшая кровоснабжение мозга, до того, что способствует соединению "низа и верха" (один из принципов внутренней работы и целостной структуры).
В итоге, в динамике движения дыхание должно естественно подстраиваться под наши внешние и внутренние задачи. Внешние - это, например, скорость и интенсивность или незаметность, непрерывность движения. Внутренние - утоньшение дыхания для увлечения глубины расслабления и степени концентрации внимания.
• Дыхание и сопутствующие ему техники - инструмент регуляции энергии, и, как следствие, - нашего телесного и психического состояния.
Как минимум просто от физиологического улучшения качества дыхания и балансирующего воздействия на нервную систему углубляются возможности расслабления, что создает условия, образно говоря, для увеличения нашей энергетической ёмкости.
Это опосредованно можно отследить как раз в способности дыхания легко адаптироваться под разный характер движения, не застывая от усилия или концентрации. Дыхание - удивительный процесс на стыке физиологической и психической регуляции, с одной стороны отражающий состояние нашего тела и ума, а с другой стороны способный ответно на них воздействовать.
Чтобы замедленное плавное глубокое или тонкое незаметное дыхание стало возможным, через техники и саморегуляцию в упражнениях мы учимся, говоря более "научным" языком, выравнивать вегетативный тонус и отпускать излишнюю психическую активность.
Искомое в большинстве упражнений цигун состояние свободно текущего дыхания возможно как раз при достижении состояния расслабления тела и ума, и освобождения от привычного и зачастую избыточного "делания" напряжения (также и умом, и телом).
В упражнениях, где есть движения и работа сознания (различные концентрации) - это непростая задача, ведь произвольные действия телом и умом (а в некоторых упражнениях еще и дыханием), отслеживание выполнения принципов требует собранности и постоянной осознанности, что невольно влечет за собой как раз-таки избыточное вовлечение и напряжение.
В ходе практики мы фактически обучаемся справляться с напряжением, которые возникают при попытках произвольного управления дыханием, улавливая и регулируя внутренние колебания, затем расширяя предел возможностей "маятника" баланса нашей системы, при этом не доводя себя до потери "равновесия". Именно этот эффект через некоторое время становится наиболее заметен в жизни - мы начинаем легче проходить через сложности и перемены, не "расшатываясь" сверх меры.
Развивается устойчивость в расслаблении, что благоприятно не только для "телесной целостности", но и для более тонкой работы с вниманием (и отсюда вытекает следующий пункт)
• Акцент на дыхание может стать переходным мостиком с телесно-ориентированной практики к более тонкому воздействую: регуляции психического состояния и к работе с вниманием и сознанием.
Как я уже обозначила выше, практика делает нашу систему очень чуткой к балансу - в разных его проявлениях - от физического чувства равновесия и равновесия нервной системы до энергетического баланса и далеко идущей цели развития Равностности и Покоя сознания.
Помимо более тонкой чувствительности, практика учит нас развивать непрерывность присутствия и при этом алертность (бдительность и лёгкую живую подвижность) внимания, без включения так называемого "грубого мышления" (с энергетической точки зрения "сжигающего" Ци).
И это намного более потенциально и значимо, чем «просто» высвобождение энергии, ведь этой энергией ещё нужно суметь распорядиться, нет так ли? Не пустить её по привычным проторенным дорожкам тревожных мыслей, реактивных состояний и поведения помогает способность управления своим вниманием. Не только его направлением, но и формой, интенсивностью, функциями "воспринимать", "распознавать", "отпускать".
Тренировка внимания начинается с того, чтобы удерживать все аспекты практики, которые по мере усложнения требуют всё большего психофизического расслабления и одновременно формирования мета-позиции (как бы способностью наблюдать, "не смешиваясь" ни с одним из процессов). В итоге мы развиваем умение управлять не только техникой (структура тела, координация движения или рисунок дыхания, распределения внимания по разным каналам восприятия), но также мы управляем своим состоянием в процессе.
Всё это приводит к высокой степени потоковой концентрации и осознанности. А также к развитию качества равностности - как по отношению к телесным сигналам и ощущениям, так и к "феноменам" ума: мыслям и переживаниям.
Как мы можем продвинуться от работы с внешним дыханием к целостности и балансу, и далее к тонкой регуляции работы внимания - взращиванию сначала устойчивости и собранности, а затем объема внимания и непрерывности осознавания?
Хочу поисследовать это вместе со всеми желающими этой весной на онлайн семинаре "Дыхание: ключи к практике".
Несколько человек спрашивали меня о проведении онлайн курса с акцентом на дыхание ещё в том году и вот наконец я дозрела:)
Планирую курс из 4-5 онлайн занятий с регулярностью раз в неделю, где разберем и освоим инструменты, начиная от физического оживления дыхательной системы и включения её в целостность, через навык баланса и расслабления с помощью дыхания до тонкой регуляции внимания (на основе упражнений цигун и пранаямы, переданных моими учителями).
Более подробная информация о программе, датах проведения и стоимости будет в отдельной публикации немного позже (для участников моих занятий и курсов Андрея Михайловича предложу скидки))
А пока хотела спросить - напишите пожалуйста, в комментариях или личных сообщениях, кто заинтересован поучаствовать в такой программе и что вас в особенности привлекает в теме дыхания?
Буду благодарна Вашей обратной связи!