Если вы росли в атмосфере, где любовь и принятие были условными, это могло заставить вас поверить в то, что такие, какие вы есть - этого недостаточно. И чтобы производить хорошее впечатление, нужно соответствовать тому, что о тебе думают другие люди.
Родители иногда неосознанно критикуют и отвергают своих детей, если те не соответствуют их ожиданиям.
Например, говорят: «ты мог бы стараться лучше», «почему ты не можешь просто слушаться?», «ты сделал(а) это плохо», «ты очень разочаровал(а) меня», «ты всегда все портишь», «а вот сын у моих знакомых учится отлично и успевает совмещать с тренировками, почему ты не такой?»
В свою очередь, это формирует глубинное убеждение - мне нельзя быть собой. Мне всегда надо стараться соответствовать ожиданиям других людей о себе, иначе они сочтут меня «плохим» или «недостойным» человеком.
В результате, будучи взрослыми, многие люди скрывают себя настоящих, пытаясь вписаться в ожидания других людей и одновременно опасаясь, что любая их ошибка или неудача раскроет их истинное Я и приведет к тому, что их отвергнут. В них разочаруются.
Что происходит? Всю жизнь эти люди вынуждены прикладывать усилия, чтобы поддерживать свой внешний образ, который кажется им безопасным. Но со временем это может заставить их чувствовать себя истощенными, уставшими, тревожными.
Им может начать казаться, что они живут не свою жизнь. Кто-то в этот период жизни приходит к психологу с запросом разобраться в том, откуда появилась депрессия и тревога.
Самое важное осознание, если вы узнали в этом описании себя, ваши чувства не определяют то, кто вы есть на самом деле. Внутренняя пустота не делает вас одиноким, никому не нужным человеком.
Стремление угождать другим людям, вопреки собственным ценностям и желаниям - зачастую это выученный механизм, который помогал вам в детстве справляться с болезненным опытом.
На самом деле вы достойны любви и принятия такими, какие вы есть.
Исцеление приходит в момент осознания, что больше не нужно пытаться быть для всех хорошими, больше не нужно заслуживать любовь и положительное отношение к себе, будучи не собой, а тем, кем вас хотят видеть окружающие. С вами уже все в порядке. Вас уже достаточно.
Несколько советов, которые помогут на пути принятия себя:
1. Начните практиковать самосострадание: признайте, что ваши чувства основаны на прошлом опыте и не имеют ничего общего с тем, кто вы есть сейчас. Будьте добры к себе. Ежедневно перед сном старайтесь передать себе минимум 3 добрых послания. Представьте, что вы - это ваш близкий друг, который попал в трудную ситуацию и нуждается в поддержке. Дайте себе эту поддержку. Скажите себе то, что сказали бы своему другу.
2. Начните замечать моменты, когда вы надеваете маску и не являетесь собой. Когда пытаетесь манипулировать другими людьми, чтобы получить их одобрение и восхищение. Станьте на время своим наблюдателем и задумайтесь, как такое поведение выглядит со стороны, сколько в этом вашей подлинности? И главный вопрос, если бы вам не надо было получать внешнего подтверждения, что с вами все в порядке, то как бы на самом деле вы вели себя в текущей ситуации?
3. Примите свою уязвимость и начните делиться своими настоящими чувствами с окружающими вас людьми. Пусть первое время это будут небольшие шаги, ведь сначала это будет казаться очень страшным. Но чем больше вы начнете проявлять себя, тем больше получите подкрепление в том, что люди ценят вас за то, кто вы есть на самом деле. А если кто-то исчезнет из вашего окружения, вероятно, вы просто были удобными для них, когда всячески угождали.
4. Научитесь устанавливать границы, а именно: говорить нет, когда вам что-то неудобно, заявлять о своих потребностях, просить помощи, если необходимо. Когда вы начинаете уважать себя, то и другие люди будут делать тоже самое по отношению к вам.
Да, первое время вам придется действовать буквально «вслепую», как маленькому ребенку, который только учится делать свои первые шаги. Он не знает, получится у него ити нет, он просто пробует, падает, поднимается вновь и продолжает осваивать новый навык
Только благодаря регулярным действиям, первым результатам, которые появятся не сразу, вы начнете понимать, что ваш навык крепнет с каждым днём. Вы начнете чувствовать уверенность внутри себя и страх кого-то разочаровать со временем растворится.
