Для начала разберемся что такое психика - это система психических процессов, которая включает в себя наше мышление, эмоции, восприятие, внимание и другие характеристики, которые формируют наше поведение и отношение к жизни. Проще говоря, это то, как мы воспринимаем мир и реагируем на него.
Психическое здоровье – это состояние, при котором мы можем справляться с повседневными задачами, испытываем положительные эмоции, умеем устанавливать отношения с другими и адаптируемся к изменениям.
А также состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться с нормальными жизненными стрессами, продуктивно работать и плодотворно вносить вклад в жизнь общества.
Составляющие психического здоровья:
- Эмоциональное благополучие: способность испытывать положительные эмоции, такие как радость, любовь, счастье
- Психологическая устойчивость: способность справляться со стрессом и проблемами
- Самооценка: чувство собственного достоинства и уверенности в себе
- Смысл жизни: наличие целей и ценностей
- Социальные связи: крепкие и поддерживающие отношения с другими
Что разрушает целостность психики:
- Хронический стресс: Постоянное напряжение, работа на износ и отсутствие времени для отдыха
- Изоляция: Одиночество и отсутствие поддержки окружающих увеличивают риск депрессии и тревоги
- Нездоровые отношения: Эмоциональное насилие или токсичные связи могут сильно навредить психическому состоянию
- Проблемы со сном: Недостаток сна или его плохое качество влияют на способность справляться с эмоциями
- Избыточное времяпровождение в социальных сетях, просмотр потоковых видео/фильмов/сериалов нагружают мозг и психику
- Злоупотребление веществами алкоголем и вещестами разрушают психику, физическое здоровье и все сферы жизни
- Отсутствие баланса между работой и отдыхом: Постоянная занятость без пауз приводит к выгоранию
Способы поддержания психического здоровья:
Есть фундаментальные способы регуляции психического здоровья такие как: регулярная физическая активность, здоровое питание, социальные связи, практики осознанности, хобби и увлечения, обращение за помощью, развитие своих навыков.
Но также есть и другие способы используя которые вы быстро сможете снимать стресс, входить в состояние равновесия и поддерживать свое психическое здоровье:
- Пребывание в тишине
- Аффирмации
- Чтение полезной литературы
- Интуитивные движения или танец, чтобы убрать напряжение в теле
- Арт-терапия, выплеск эмоционального состояния на бумагу
- Письмо, пишите все, что накопилось внутри, таким образом вы разгрузите себя
- Медитация, если трудно погружаться внутрь себя и мысли сильнее вас, можно включить медитацию в зависимости от вашего состояния, медитации прощения, исполнения желаний, расслабления или для сна
- Пение для себя
Психическое здоровье крайне важно, так как оно влияет на общее благополучие, физическое здоровье, продуктивность и качество жизни.
Уделяйте внимание своему состоянию и находите поддержку, когда это необходимо.
Наш телеграм канал!