Многие из вас слышали эти «прописные истины» у подруги, в спортзале, на просторах интернета. Сам пару раз в такое влипал, когда искренне хотел стать чуточку спортивнее, здоровее, стройнее, а в итоге оказывался ещё и более нервным. Потому что, блин, поверил в очередную народную мудрость. Ниже — пять самых распространённых заблуждений, которые мы сами с энтузиазмом пропагандируем, а потом закономерно хватаемся за голову (или за бок, который закололо).
«Нельзя есть после шести вечера»
Насколько часто мы слышим эту фразу от знакомых, которые «взялись за здоровье»? У меня, кстати, когда-то на работе даже ходила шутка, что в 17:59 можно позволить себе ведёрко мороженого с печеньками, а вот в 18:01 даже слеза кофе на губах — смертный грех. С чего весь хайп?
Считается, будто еда «в позднее время» = прямой путь к животу, морщинкам, целлюлиту и критике бабушек на семейном ужине: «ты чёй-то располнел(а)». На деле же нет волшебного отключателя метаболизма. Организм не смотрит на часы и не говорит: «О, 18:00, вырубаем жиросжигание!».
Чего действительно стоит придерживаться — не наедаться за полчаса до сна. Вашему пищеварению неплохо бы иметь время сделать свою работу, чтобы вы не просыпались ночью с чувством «что-то у меня камень в желудке». Но если график работы такой, что ужинаешь в девять, да ещё и не можешь уснуть до часа ночи — это нормально. Главное, чтобы был адекватный баланс потребляемых калорий и расхода. В общем, грешно обвинять в лишних килограммах одни лишь вечерние приёмы пищи.
«Если после тренировки ничего не болит, значит, она была бесполезной»
Расхожий стереотип, который заставляет нас топить за режим «до последней капли пота и судорог в ногах». Один мой приятель так качался, что сначала слёг с поясницей, а потом долго удивлялся, почему костоправ (ну или мануальщик, как сейчас говорят) настоятельно рекомендует снизить нагрузку.
По логике мифа «нет боли — нет пользы». На деле прогресс — это не когда болят мышцы, а когда ты в состоянии постепенно повышать нагрузку, чувствуешь тонус, а не впадаешь в депрессию от измотанности. Боль после тренировок — признак микротравм в мышцах, да, они могут быть, когда делаешь что-то новое или выходишь на более высокий уровень.
Но если болит так, что шнурки завязать не можешь, а выходить из машины приходится задом и под откос, вряд ли это здоровый (ха-ха) путь к стройности.
Баланс: чуть-чуть «пощекотать» мышцы, дать им обновиться и становиться сильнее, и всё это регулярно — вот ключ. А «не могу ходить, зато герой» — это скорее понты на разок, чем устойчивый результат на годы.
«Вода с лимоном (или любая другая магическая штука) сама сжигает жир»
Вспомнил, как брал очередную диету из интернета: «Просыпаешься, выпиваешь стакан воды с лимоном — жир уходит в космос». Ну и главное (по логике автора), никаких тяжёлых упражнений не надо, потому что «лимон берёт всё на себя». Обожаю, как в таких схемах игнорируется реальный принцип: хочешь реально похудеть — трать больше калорий, чем получаешь.
Вода — отлично, лимон — пожалуйста, но он не волшебная палочка (и не табуретка), чтобы тело вдруг стало модельным. К счастью или к сожалению, «само» не исчезнет.
Работают комплекс и системность: разумное питание + движение (тут кому что нравится, хоть прогулки, хоть танцы, хоть велосипед). Есть, конечно, истории про суперметаболизм и всякие чаи, но если мы берём обычного смертного с сидячей работой и любви к плюшкам, то лимон его не спасёт. Увы-ях, это факт.
«Нужно просто высчитывать калории, а чем питаться — неважно»
Обожаю этот вариант, особенно когда приверженцы подсчёта калорий совмещают его с поеданием взахлёб печенек и газировки. Логика: «У меня дневная норма 1800 ккал, и вот я их все забью шоколадками, ща только взвешу и запишу…». Вроде бы формально всё чётко, лимит не превышен, даже можно позавидовать силе воли не превысить. Но беда в том, что организм ждёт не только цифр в плане калорий. Ему нужны витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатка, — одним словом, полноценный набор ресурсов, чтобы и мозг функционировал нормально, и мышцы восстанавливались.
Когда качаешься на сладком, там и сахар будет зашкаливать, и уровень энергии скачет (сначала окрыляет, а через час — спад). Плюс чувствовать будешь себя как вата. Да и кожа, волосы, ногти — всё это по цепочке начинает страдать. Отсюда вечная «я чё-то уставший(ая)», «нет сил, как зомби».
Никто не говорит отказаться от вкусных радостей. Просто, если убрали из рациона всё полезное и вместили туда горы мороженого, на выходе вряд ли видим здоровое, стройное и счастливое тело.
«У меня генетика такая, что фигуру не исправить»
У всех находились знакомые, которые приговаривали: «Да тут уже ничего не поделать, мама была крупная, бабушка тоже, это семейное проклятие в бёдрах». Или «Я от одного взгляда на булочку поправляюсь, чего уж говорить». Да, гены влияют на скорость набора/сжигания веса, на форму мышц и кости. Но под это нельзя подстраивать всю жизнь, опуская руки.
В реальности генетика — штука важная, но всё же не всемогущая. Люди с «предрасположенностью» часто прекрасно худеют, держат себя в тонусе, если находят свой адекватный режим тренировок и питания. Ну да, кому-то нужно чуть больше усилий. Но это не то чтобы проклятие. Скорее особенность, которую можно либо принять и с ней работать, либо оправдываться ею бесконечно.
У меня есть приятель, которого с детства троллили за полноту. Он был пухленьким и неуклюжим, порой плакал на физре. А потом ему приспичило всё это изменить — выработал привычку бегать по утрам (сначала 2 минуты, потом 5, потом 15), урезал сладости, но без фанатизма: булку в кофейне позволял, но раз в неделю. За год он стал выглядеть — не преувеличиваю — как спортсмен.
Если меня спросить, что тут главное, скажу: упорство. И никакие коварные гены не устоят.
Вот вам такая пятёрка заблуждений, из-за которых мы, бывает, и правда топчемся на месте. Кто-то при этом чувствует вину («ну что ж я такой/такая бесхребетный(ая)»), кто-то перекидывает вину на генетику или магическую силу ночного бутерброда (мы уже выяснили, что она не магическая).
Мой личный итог?
Лучше не идти по пути крайностей и не верить слепо всем «лайфхакам», которые кричат: «Только так и никак иначе!». Берите из этого мира то, что подходит именно вам, сверяйтесь с реальностью, слушайте собственное тело. И тогда, возможно, не придётся глотать горькие слёзы разочарования вместе с сушёным лимоном — в надежде, что он «сам всё сожжёт».