Друзья, у меня сахарный диабет 2 типа. И держать под контролем свой сахар,я научилась путем проб и ошибок и хочу поделится с Вами. Может кому то и понадобится мой опыт.
Статью писала моя мама, Зинаида Владимировна!
Во - первых нужно постараться избавиться от лишнего веса. Даже несколько сброшенных килограммов, помогут немного снизить сахар. И еще с потерей нескольких килограммов, снизится артериальное давление. А для этого нужно чуть-чуть снизить калорийность своих блюд.
Во - вторых убрать,или хотя бы уменьшить потребление рафинированных углеводов. Полностью убрать из рациона каши быстрого приготовления( те которые в пачечках и заливаются кипятком, фастфуд, фритюрные блюда.) Полностью убираем белую,пшеничную муку,белый шлифованный рис,сладкие газированные напитки,сахар,конфеты,тортики,выпечку.
В - третьих стараемся управлять своими эмоциями,избегать стрессов ситуаций.Потому,что во время стресса выделяется гормон кортизол , и как следствие возникает резистентность к инсулину.
В - четвёртых ходьба (и это лично мне очень помогает)Причём ходьба в умеренном темпе,не нужно бежать,а просто спокойно погулять течении часа и ваш глюкометр покажет хороший результат.
В - пятых это витамин Д. Стараемся чаще гулять в солнечные дни.Потому что наша поджелудочной железа очень любит этот витамин.
В - шестых отказ от курения. Потому что курение коррелирует с высоким уровнем гликированного гемоглобина,и как следствие курильщикам сложнее контролировать сахар в крови.
В - седьмых качество сна. Стараться ложиться спать в одно и тоже время,в тишине и без сотового телефона в руках.Спим не менее 8 часов .
В - восьмых готовим сами,избегаем магазинных полуфабрикатов.Потому, что не всегда ,что написано на этикетке соответствует действительности.
В - девятых употреблять больше клетчатки это овощи ,зелень ,отруби. Мне хорошо помогает снизить сахар в крови - фасоль ,особенно спаржевая.
В - десятых зелёный чай. Доказано,что регулярное употребление зелёного чая снижает сахар на 18%.
Дорогие друзья, вот такие меры я принимаю для снижения уровня своего сахара,а у вас какие методы и способы держать свой сахар под контролем?
Статья не медицинская носит информативный характер.