Поза Бхуджангасана — одна из базовых асан, которая оказывает положительное влияние на позвоночник, работу внутренних органов и психическое состояние. Слово «бхуджанга» означает «кобра», и поэтому асана получила свое название. Она напоминает змею, готовую к защите от врагов. Техника выполнения этой позы не является сложной, но при этом обладает мощным оздоровительным эффектом.
Один автор предположил, что название асан раскрывает тонкости техники их выполнения. Бхуджангасана — поза кобры, и чтобы достичь наилучшего результата, следует выполнять ее, словно вы стали змеей:
- Ноги вместе, как хвост;
- Тянитесь вперед и вверх;
- Прогнитесь в грудном отделе;
- Руками не поддерживайте тело, а лишь слегка касайтесь пальцами; сводите локти к центру спины;
- В конце чуть опустите голову, как голова змеи.
Вот как описывает автор позу кобры: «Бхуджангасана представляет собой прогиб позвоночника из положения лежа на животе без опоры на руки. Ключевым условием правильного выполнения позы является приложение мышечных усилий, направленных на прогибание грудного отдела позвоночника, который анатомически слабо прогибается. Далее, при продолжающихся усилиях на сохранение прогиба в торако-люмбальном отделе позвоночника, опускайте подбородок так, чтобы возникло резкое усиление ощущения давления в области спины на линии субъективного восприятия расположения почек. Существенным элементом в технике выполнения этой позы является непрерывно возрастающее напряжение мышц, участвующих в поддержании позы. Только при таком выполнении можно говорить о корректной воспроизводимости найденных гормональных изменений в ответ на выполнение позы кобры (бхуджангасаны)».
Зачем выполнять позу кобры именно таким способом и какие результаты она дает? У большинства людей концентрация кортизола — гормона стресса — в крови в исходном состоянии приближалась к верхней границе нормы. Согласно литературным данным, снижение уровня кортизола у человека наблюдается при различных вариантах произвольной мышечной релаксации, таких как аутотренинг и медитация.
Однако специфическое напряжение мышц, сопровождающееся принятием позы кобры, снизило уровень кортизола в сыворотке крови у здоровых людей. Это парадоксальный результат. Практика позы кобры снижала уровень кортизола, несмотря на комбинацию факторов, в норме повышающих его концентрацию в крови, таких как экстремальная физическая нагрузка.
Одновременно с понижением кортизола повышается уровень основного андрогена — тестостерона. Это говорит о задействовании помимо коры надпочечников также и половых желез как о единственно возможном источнике увеличения уровня тестостерона при выполнении бхуджангасаны.
По результатам экспериментов автор получил следующие результаты:
- Уменьшение уровня кортизола в среднем на 16%;
- Увеличение концентрации тестостерона на 11%.
Когда уровень кортизола повышается, в организме наблюдается набор массы тела, ожирение; распад мышечной ткани, дряблость мышц; образование растяжек на коже; повышение уровня глюкозы в крови, так как гормон снижает концентрацию инсулина. Кортизол необходим нам, но его уровень нужно контролировать. Соединение медитации и позы кобры поможет уменьшить его в два раза эффективнее.
Основные функции тестостерона включают активизацию потенции и либидо — полового влечения; контроль синтеза сперматозоидов и поддержание их жизнеспособности; активизацию обменных процессов; поддержание оптимальной плотности костей; стимуляцию роста мышц. Поза кобры дает нам возможность повысить уровень тестостерона без применения таблеток.
Йоговская поза кобры (бхуджангасана) как специфическое положение тела, сопровождающееся специфическим напряжением мышц, приводит к статистически значимому снижению кортизола и повышению тестостерона в сыворотке крови у здоровых людей.
Еще одна тонкость — время выполнения позы. Автор, проведя множество опытов, установил, что выполнять ее следует только вечером после захода солнца. Это связано с воздействием луны на наш организм.