Серые и холодные зимние дни располагают к мечтам о теплых странах, где солнце, море, экзотические растения и фрукты готовы подарить каждому туристу порцию бодрости, сил и витамина С. Есть ли негативные последствия резкой смены климата для здоровья и можно ли их избежать?
Разберем пошагово нюансы путешествия из зимы в лето: скачок температуры, особенности водного баланса и питания, воздействие непривычно палящего солнца, а также необходимость вакцинации для тропических стран.
Прежде всего необходимо иметь представление о климате той страны, куда намечена поездка, чтобы не попасть в сезон дождей. В большинстве случаев мы имеем дело с туристическими агентствами, которые информируют туристов о таких вещах, но если вы планируете поездку самостоятельно, лучше изучить все нюансы.
Если предстоит смена часовых поясов, можно за пару недель до поездки попытаться приблизиться к новому ритму: ложиться спать на час или два пораньше, например. При кардинальной смене климата необходимо, чтобы отпуск длился не менее десяти дней, потому что организм в течение первых двух-трех суток находится в состоянии стрессовой активности.
Обилие солнечной активности, которое так привлекательно для нас в зимний период, может быть опасным с непривычки. Чтобы избежать неприятных последствий – солнечного и теплового удара, солнечных ожогов лица и тела, нужно соблюдать простые меры безопасности:
- носить светлую одежду из натуральных тканей и головной убор;
- пить не менее двух литров чистой воды в сутки;
- не находиться под открытыми солнечными лучами во время пика их активности;
- использовать солнцезащитные средства с высокой степенью защиты (для лица и тела могут подбираться отдельно);
- на пляже стараться избегать прямого воздействия солнца, используя специальные зонты;
- при первых признаках перегрева уйти в прохладное место или хотя бы в тень, выпить чистой воды, использовать восстанавливающие средства для кожи, при ухудшении симптоматики обратиться за медицинской помощью;
- носить с собой и использовать термальную воду для орошения лица.
Отдельного внимания заслуживает тема солнцезащитных средств. Их необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей кожи, таких как тип кожи (сухая, жирная, нормальная) и фототип (смуглая, светлая). Для определения этих параметров есть множество специальных онлайн-тестов. Не стоит забывать и о том, что средство нужно использовать за 20 минут до выхода из дома и обновлять каждые два часа.
Помимо употребления воды в достаточном количестве, очень важно следить за ее качеством. Чтобы исключить риск кишечной инфекции, рекомендовано пить только бутилированную воду. Кроме того, лучше отказаться от напитков со льдом, который может быть приготовлен из сырой воды, и следить за тем, чтобы в отеле или ресторане вам не подали стакан с водой из-под крана. Пища также должна проходить термическую обработку: сырая рыба и морепродукты, плохо прожаренное мясо – отличная среда для бактерий и простейших. Экзотические блюда с местными приправами лучше пробовать небольшими порциями, а также проконсультироваться перед поездкой по поводу индивидуальных противопоказаний, если есть хронические заболевания ЖКТ.
Перегрузка алкоголем – плохая идея для отдыха, особенно в первые несколько дней активной адаптации, когда организм работает в режиме стресса.
Прием любых лекарственных препаратов для улучшения акклиматизации, в частности из группы адаптогенов, лучше обсудить с лечащим врачом. Чаще всего эти препараты не имеют достаточной доказательной базы, поэтому их бесконтрольное применение может быть опасно.
Кроме очевидных плюсов тропического климата, в жарких странах, как правило, есть все условия для распространения нехарактерных для наших широт инфекций. Информацию о необходимости вакцинации можно узнать у лечащего врача или в консульстве страны, куда планируется поездка. Наиболее часто требуется вакцинация от желтой лихорадки (переносчиками являются комары), менингококковой инфекции, брюшного тифа, гепатита А. Мероприятия по вакцинации следует организовать заранее, чтобы иммунитет успел сформироваться.
При планировании путешествий не забывайте о потребностях организма, чтобы отдых приносил исключительно положительные эмоции.