Почему не стоит полагаться только на успокоительные таблетки для снижения сильной тревоги

Многие люди, столкнувшись с сильной тревожностью, стремятся к быстрому решению - например, принимают успокоительные таблетки. На первый взгляд, это кажется логичным, ведь лекарства могут обеспечить временное облегчение. Но полагаться исключительно на таблетки -это не только неэффективно в долгосрочной перспективе, но и может создать дополнительные проблемы.

Тревога — это естественная реакция организма на стресс, сигнал о том, что что-то требует вашего внимания но седативные средства устраняют симптом, но не причину. Они могут временно снизить уровень тревоги, расслабить мышцы и улучшить сон, однако не решают основную причину тревоги -негативные мысли, нерешённые конфликты или нездоровые убеждения. Как только действие таблеток заканчивается, тревога возвращается, нередко с большей силой!

Что стоит за тревогой?

Тревога возникает из-за сочетания физиологических, психологических и внешних факторов. Основными триггерами часто являются:

• Искажения мышления. Например, катастрофизация: "Если я провалюсь, всё будет плохо".
• Хронический стресс. Непрекращающиеся нагрузки приводят к истощению нервной системы.
• Неосознаваемые эмоции. Подавленные чувства, такие как злость или страх, могут проявляться в виде тревожности.

Тревога — это не просто химический дисбаланс в мозге, который можно исправить таблеткой. Это сложный процесс, требующий комплексного подхода.

Как правильно работать с тревогой?

Выявлить автоматические мысли, которые усиливают тревогу, и заменить их более рациональными. Например, вместо "Я не справлюсь" можно научиться думать: "У меня есть ресурсы, чтобы попробовать". Разобраться с установками и мыслями поможет психолог , который работает в когнитивно поведенческом подходе .

Физические нагрузки.

Умеренные упражнения помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют выработку эндорфинов, что способствует улучшению настроения и снижению тревожности. Начинать конечно же надо с небольших нагрузог и постепенно увеличивать , снизаить трувогу особенно помагает плавание и бег !

Практики осознанности.

Медитация, дыхательные техники и упражнения на заземление помогают успокоить ум и вернуться в настоящий момент. Это особенно полезно для тех, кто страдает от постоянного "беспокойного мышления".У меня есть статья , о том как начать медитировать правильно.

Отслеживание эмоций.

Попробуйте начать распознавать и выражать свои чувства безопасным способом- важный шаг к снижению тревоги. Например, ведение дневника может помочь понять, что именно вызывает страх. В течении дня - Стоп , а что я чувствую сейчас , какая это эмоция , а что я подумал , что она появилась?

Это не означает, что успокоительные средства полностью исключаются. Но они не избавят вас отпричины тревоги а лишь "приглушат " беспокойство , тревогу необходимо снижать комплексно - самостоятельная работа над собой , работа с терапевтом и при неоходимости плюс успокоительное !

Первая консультация бесплатно , запись через ЛС в телеграм https://t.me/PsyIrinaPerrella

Подписывайся на мой канал в телеграм

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru