В организме человека за выработку энергии отвечают митохондрии. Именно в них происходят сложные биохимические процессы по преобразованию питательных веществ в жизненный ресурс. Как улучшить работу митохондрий и оставаться энергичным человеком, читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Отказ от сахара и сладостей
Из рациона следует исключить магазинные конфеты, торты, пирожные, выпечку, печенье, готовые завтраки, пакетированные соки, йогурты с добавками, сладкую газировку, др. Это пустые углеводы, которые лишь на 30-40 минут дают заряд бодрости. А после наступает сонливость, утомляемость, апатия.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и ограничивайте потребление крахмалистых овощей.
Цикл Кребса
Биохимические процессы, в результате которых высвобождается энергия. Для правильного течения реакции в организме должно быть достаточно таких веществ, как янтарная кислота, инозин, витамин B2 и B3, никотинамид, L-карнитин, глутатион, Q10, PQQ.
Часть из них можно получать в достаточном количестве из пищи (витамины, L-карнитин, глутатион), а остальные лучше принимать в виде нутрицевтиков.
Профилактика дефицитов
Следите, чтобы в организме не образовывались дефициты по витаминам и минералам. Для производства энергии особенно важны:
- Витамин D – улучшает окислительные реакции в рамках цикла Кребса.
- Магний – необходим для формирования аденозинтрифосфата (энергетическое соединение), который питает все клетки.
- Йод – нужен для образования гормонов щитовидки, которые регулируют метаболизм и восстановление энергозапасов.
Физическая активность и сон
Физические нагрузки способствуют росту количества и объема митохондрий. Рекомендуется не менее 1 часа умеренной двигательной активности (пешие прогулки, бег трусцой, скандинавская ходьба, танцы) ежедневно. А интенсивные спортивные тренировки нужно посещать 2 раза в неделю.
Для восстановления сил также важен полноценный отдых – не менее 7 часов качественного сна в сутки.
И еще один бонусный совет, организуйте для себя место дома, где вы всегда сможете подзарядиться силой и энергий посредством медитации или спорта. Как это сделать? Читайте в нашей статье.
Берите на заметку и оставайтесь всегда в ресурсе!