Вы решили заняться собой и похудеть, но каждый день почему-то откладываете решение этого вопроса на потом. Тут уже и лето не за горами, а вы все оттягиваете и кормите себя “завтраками”.
Пожалуй многие бывали в таком положении. Вроде на самом деле не помешало бы сбросить несколько килограммов, но воз и ныне там. Вы прочитали информацию про различные диеты, изнуряющую физическую нагрузку, ограничения и поняли, что вам и так неплохо.
Настало время отговорок, которые мешают результату. Давайте рассмотрим, какими именно отговорками люди чаще всего оправдывают свое бездействие, почему они это делают и как преодолеть психологическое сопротивление.
У меня нет времени
К примеру, вы можете услышать от своей подруги, что она так сильно занята, на готовку у нее просто нет времени. Она буквально ест на ходу, поэтому ей проще купить что-то из фастфуда. Не спешите ей сочувствовать. На самом деле следить за правильным питанием, употреблять здоровую пищу не отнимает так много времени.
Вместо фастфуда хорошим перекусом будут кисломолочные продукты, орехи и фрукты. Достаточно сытные. Но не стоит ими злоупотреблять - калорий в них немало. А главное отличие от фастфуда в том, что они богаты полезными веществами, а не просто жиром и сахаром, как в ресторанах быстрого питания.
Для того чтобы приготовить себе полезную еду, не нужно жертвовать своим временем, достаточно заранее подготовить ингредиенты. К примеру, можно почистить овощи, расфасовать, заморозить их.
Такого же принципа нужно придерживаться и с другими продуктами. Нарезать себе салат занимает всего 5 минут, сделать сэндвич – также. Если есть мультиварка, то можно ее запрограммировать, и на утро еда уже будет готова. Также берите с собой на работу бананы, яблоки, орехи, творог – все то, что уже готово к употреблению. Если всю неделю вы загружены работой, то на выходных найдите хотя бы час-полтора, чтобы закупить все необходимые полезные продукты для следующей недели.
Здоровое питание – дорогое удовольствие
Все специалисты по снижению веса твердят о правильном питании. А что это такое? От блогеров, из телевизионных передач в качестве рекомендаций можно услышать непривычные для уха названия “заморских” продуктов: фундуковое молоко, фейхоа, зеленая гречка, киноа и т.п. Советчики, к примеру, могут настаивать на добавлении авокадо в каждый салат, есть манго и гранат каждый день. Подобные продукты, и правда, полезны, но могут стоить недешево. Именно поэтому создается впечатление, что здоровое питание – это дорого.
На самом деле питаться правильно, а также разнообразно можно и без дорогих продуктов в рационе. В любом супермаркете и на рынке вы найдете оптимальную замену дорогостоящим продуктам. Так, к примеру сезонные местные овощи с легкостью способны заменить привозные батат, авокадо, болгарский перец.
То же самое касается и фруктов. Курица и индейка – наиболее доступные из мясных продуктов. Яйца и творог – важные источники кальция и белка, при этом не наносят удар по семейному бюджету. На самом деле, полезных продуктов по оптимальным ценам намного больше, чем дорогих.
Никто в моей семье не следит за правильным питанием
Вы можете обвинять членов своей семьи в том, что они не следят за собой и питаются чем попало. Вместе с ними мне приходится также есть что попало, поэтому и набираю вес. Конечно просто обвинить других в своем провале, однако они не виноваты в том, что вы не можете признать свою слабость и найти решение.
Вы должны понять, что семья и близкие не несут ответственность за ваше питание. Вам нужно проанализировать сложившуюся ситуацию, признать свою проблему и начать искать выход.
Главное взять ответственность на себя. Начните заполнять холодильник только теми продуктами, которые вам рекомендованы при похудении. Составьте свое собственное меню. Готовьте для себя отдельно. Кушайте в определенное время, а не как кому вздумается в семье. Так потихоньку и остальные члены семьи перейдут на здоровое питание.
Съем, а то испортится
Наверняка вы время от времени слышите эту фразу от своих родственников или друзей, а возможно употребляете ее сами. Некоторые люди могут так говорить, чтобы возник предлог снова и снова что-то поесть, когда после обеда или ужина остается еда. Они чаще других заглядывают в холодильник. Так происходит переедание и лишние килограммы неуклонно растут.
Те, кто переживает, чтобы продукты не пропали, нужно знать, что так быстро они не испортятся. Достаточно положить все в холодильник до следующего приема пищи. Решение следующее. Если вы готовите слишком много, после трапезы остаются излишки еды, то старайтесь менять привычки – готовьте меньше.
Также вы можете сделать заготовки и разделить на две части, к примеру, а оставшиеся продукты положить в холодильник. Тогда вы будете готовить чаще, но есть меньшими порциями. Зато у вас всегда будет свежеприготовленная еда.
Виноваты гены
Недавно знакомая сказала:
"Я не припомню, чтобы в моей семье были худые, все пышки: и бабушка, и мама, и даже тети. Гены передались мне по наследству. Поэтому бороться с лишним весом – это как сражаться с ветряными мельницами – бесполезно. Вот была бы у меня хорошая наследственность, тогда я бы похудела".
Такие размышления довольно часто можно услышать от людей.
Гены, конечно, важны. Но, по оценкам современных ученых, влияют на лишний вес они не более чем на 15%. Все остальное - образ жизни.
Для того чтобы сбросить вес, гены – вовсе не приговор. В жизни множество примеров, когда люди менялись кардинально, начав заниматься своим здоровьем, поменяли привычки и образ жизни. Сформируйте новые, правильные привычки. Полноценно питайтесь, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, высыпайтесь.
На вашем пути будет стоять много психологических барьеров. Например, сперва при переходе на здоровый образ жизни вас могут (и будут!) преследовать неудачи. Считайте это частью процесса и не принимайте их близко к сердцу. Главное, чтобы развить в себе полезные привычки и они стали нормой.
Помните, что устойчивое похудение - это долгосрочный процесс. Разбивайте большие цели на меньшие, краткосрочные задачи