Когда не знаешь, что делать. Неопределенность

Нормально, что вы сходу не знаете, что вам делать, какое решение принять, что выбрать, и как действовать, чтобы изменить ситуацию во благо вам. При том я полностью согласна с теми, кто скажет, что чертовски некомфортно пребывать в неопределенности.

Когда мы, кратко обозначив ситуацию, очень настойчиво спрашиваем у кого-либо, будь то приятель, психолог или ты сам: "Что мне делать?", то вряд ли у другого найдется ответ, который бы нас полностью удовлетворил, если речь про изменение самоощущения. Часто вопрос задается из нетерпимости происходящего, при отсутствии ясности в понимании себя и с долей чувства беспомощности.

Вот дело в чем. В отсутствии ясности в понимании себя, контекста. И в том, что состояние поиска и неясности может вызывать дискомфорт, а с обращение к себе может казаться бесполезным занятием.

Чтобы понять "что делать", нужно сначала побыть на стадии прояснения.

• Что я чувствую?

• Чего бы я хотел бы?

• Что мне мешает?

• Действительно ли я этого хочу? А этого?

• Как я это понял?

Это кажется простым времяпрепровождением только на первый взгляд! Вот и так хочется уже сразу же понять, как быть, а не размышлять над чем-то там...

Сложное дело, особенно если нет привычки обращаться к телу, к чувствам, если так было не принято, родители были оторваны от своих и ваших глубинных переживаний, не научили этому и вы привыкли жить по определенным правилам, не спрашивая себя, а как вам лучше.

В гештальт-терапии есть понятие "цикл контакта" или другими словами цикл удовлетворения потребностей. Состоит всего из 4-х стадий. Упрощенно описан ниже.

1. Преконтакт.

• когда еще неясно, чего я хочу, есть только пока не понятые мной отголоски ощущений.

2. Контакт.

• к началу этой стадии я распознал ощущения, импульсы, понял, чего я хочу (в хорошем случае), и мне нужно теперь сделать ВЫБОР, понять как я получу то, что хочу, и совершить действие, направленное на получение нужного объекта.

3. Полный контакт

• момент слияния с желаемым, удовлетворения потребности, когда получаю то, что «брал».

4. Постконтакт

• когда остается только ассимилировать, переварить произошедшую ситуацию.

Так, мы хотим перескочить фазу преконтакта. Есть риск, что в приступив к стадии действия без оглядки на себя и/или из убеждений «как надо», «как правильно» в постконтакте мы останемся недовольны. Важно учесть свои истинные побуждения, опыт и контекст.

Почему ещё, к примеру, бывает трудно сделать выбор?

• если ни один, ни другой вариант мне на самом деле не нравится, я исхожу из необходимости или из установки «надо»;

• оба варианта кажутся привлекательными, неясно, какой лучше;

• пугает ответственность, которая придет с выбором.

Постоянные трудности в принятии решений могут быть включены в определенные психические состояния (депрессия и т.д.).

Подробнее в следующей части.

Автор: Аверина Анастасия Петровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru