Мы используем психологические защиты для сохранения себя. Они необходимая часть нашей жизни.
Психологическая защита - это бессознательная реакция на внешнее событие с целью снизить напряжение от негативных переживаний. Является частью процесса сопротивления и охранным механизмом психики.
Защиты включаются, когда мозг чувствует тревогу и определяет ситуацию как опасную.
1. Стимул от воздействия даёт сигнал мозгу о "нападении".
2. Мозг обращается к бессознательному и ищет реакцию на стимул в прошлом опыте.
3. Появляется бессознательный эмоциональный отклик.
4. Приходит психологическая защита в виде бессознательной поведенческой реакции из прошлого опыта.
Уход в "свою раковину", например.
5. "Сбор урожая" последствий такого поведения.
6. Осознание результатов того, что произошло в реальности.
7. Выбор отношения к результату и применение защиты более высокого уровня. Например, рационализации.
Как можно изменить свое отношение к проблеме и изменить реакцию бессознательную реакцию психики?
Я пользуюсь следующей методикой. Она помогает незрелые защиты внутреннего Ребёнка перевести в защиты высшего порядка Взрослой части личности. Мой метод работы транзактный анализ и результат сотрудничества со мной - это использование устойчивой Взрослой части личности в решении жизненных проблем.
А для этого незрелую реакцию Ребёнка нужно изменить через осознанность.
Самая частая проблема в отношениях между партнерами - это неспособность решить проблему и договориться о том, какой результат устроит обе стороны.
Не придумано другого способа решить проблему, кроме как через диалог. Иногда для этого требуется сделать усилие.
Я предлагаю такой план решения для участия в отношениях на уровне Взрослый Взрослый, когда взаимодействие без обид, агрессии и истерики и мнение другого воспринимается адекватно.
1. Примите осознанное решение об изменении результата.
~Не хочу убегать из отношений и уходить от разговора "в свою раковину".
2. Честно скажите, что происходит сейчас и зафиксируйте результат.
~Сейчас я хлопаю дверью, злюсь и ухожу, вместо того, чтобы поговорить и обсудить положение дел. Так я разрушаю отношения и не создаю условий для развития и улучшения.
3. Зафиксируйте поведение при такой реакции: что делаете. Отметьте действия, которые проявляют психологическую защиту.
~Хлопаю дверью и ухожу.
4. Отметьте свое эмоциональное состояние в этот момент. Что чувствуете? Какая эмоция основная?
~ Испытываю злость, облегчение от того, что не нужно более продолжать, одиночество.
Основная эмоция страх отвержения.
5. Отметьте, что происходит с телесными ощущениями.
~Например, меня трясёт от злости и неприятно ощущается в животе. Неприятное ощущение в животе - это проявление эмоции страха.
6. Зафиксируйте свои мысли. О чем думаете в данный момент? Какие мысли вызывают эту эмоцию?
~Например, он/она не понимает меня. Чувствую себя глупым. Родители так говорили мне, когда я был подростком, я уходил в свою комнату, так избегал неприятного продолжения и чувствовал себя лучше в одиночестве. Это детское ощущение страха отвержения и нелюбви родителей.
7. Сформируйте новые паттерны поведения на основе новых убеждений.
~Мне не нужно убегать как в детстве от диалога.
▪︎Злость - эмоция не аутентичная в этой ситуации. Это рэкетное чувство. Аутентичная эмоция - страх.
~Поэтому, я больше не буду бояться говорить об отношениях.
▪︎Это новая ценность в вашем внутреннем кодексе ценностей.
8. Закрепите новое убеждение на практике и сформируйте новый паттерн поведения.
▪︎Помните о нем, запишите, носите резинку на запястье. Заякорите новое убеждение.
~В следующий раз я не убегу, как раньше.Не буду бояться. Буду смелым.
9. Осознайте свой новый результат. Похвалите себя. Заведите баночку, куда будете складывать свои достижения. Пропишите в дневнике, купите себе что-то вкусное или красивое.
Ребёнок получает похвалу в виде подарков. Внутренний Ребёнок также нуждается в похвале.
Таким образом, психологическая защита перешла из избегания в рационализацию.
Сохраните новое отношение к результату как новую психологическую защиту.
Так выстраиваем осознанные паттерны поведения Взрослой части личности.
©️ Афанасенко Ольга, семейный психолог, транзактный анализ.
Автор: Ольга Афанасенко
Психолог, Семейная медиация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru