Утешать себя — звучит немного странно, правда? Как будто речь идет о попытке одновременно быть тем, кто плачет, и тем, кто поддерживает. Кажется, что это невозможно: если ты в беде, где взять силы, чтобы поддержать самого себя? Но на самом деле утешение для себя — это не о "справляться одному", а о создании внутреннего пространства, где тебе безопасно и тепло.
Почему это важно?
В моменты, когда все валится из рук, а помощи ждать неоткуда, единственный, кто всегда рядом, — это ты сам. Даже если друзья и близкие люди, которые готовы выслушать, не каждая боль поддается делению на двоих. Иногда надо просто быть с собой — терпеливым, бережным и чутким. Но вот в чем проблема, часто в трудные моменты внутренний голос становится нашим худшим врагом. Он упрекает, вспоминает старые ошибки, шепчет: "Ну, ты и слабак". Так вы точно не сможете себе помочь. Поэтому первый шаг — научиться замечать, как вы разговариваете сами с собой.
Как это сделать?
1. Когда вам плохо, что вы себе говорите? "Да как ты мог это сделать? Ты всегда все портишь"? Или: "Ну вот, ничего удивительного, это же ты"? Попробуйте отследить такие обращения к себе, не оценивая их.
2. Задайте вопрос: "Я бы так сказал другу?" Представь, что человек, которого вы любите, пришел к тебе за поддержкой. Ты бы стал его ругать или упрекать? Скорее всего, нет. А почему же тогда вы так жестки с собой?
3. Найдите добрые слова. Даже если сначала это кажется странным, попробуйте сказать себе что-то вроде: "Ты старался. Тебе сейчас трудно, и это нормально". Пусть это звучит натянуто, но со временем станет привычкой.
Иногда утешение — это не только слова, но и действия. Вот несколько способов обнять свою душу:
- Разговор с собой. Сядьте на кухне, налейте чашку чая и поговорите с собой, как с лучшим другом. Что бы вы сказали человеку, который сейчас чувствует тоже самое?
- Письмо от друга… самому себе. Напишите себе письмо так, будто это делает ваш лучший друг. Расскажите, как вы ценны, как много вы уже преодолели.
- Теплое напоминание. Заведите привычку: положите руку на грудь, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе: "Я рядом. Мы справимся".
Утешение для себя — это как мягкий плед, который вы сами себе даете в холодный вечер. Оно не решает всех проблем, но помогает почувствовать, что вам есть на кого опереться — на себя.